في الوقت الذي تصل فيه إلى ثمانية أشهر من الحمل ، قد لا تشعر بالحركة أكثر بسبب حجمك وعدم ارتياحك. تستمر التمرينات في لعب دور مهم للرفاهية العامة أثناء الحمل غير المصحوب بمضاعفات. تمارس السباحة تمرينًا هوائيًا طوال فترة الحمل ، وفقًا للطبيب جيمس ن. مارتن ، رئيس الكونغرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد.
طفو السباحة
في الوقت الذي تصل فيه إلى الشهر الثامن من الحمل ، من الشائع أن تشعر بمضايقات متنوعة مرتبطة بزيادة الجنين وزيادة الوزن. العديد من الأمهات يحتفظن بالسوائل ، مما قد يسبب التورم في القدمين واليدين. يمكن أن تساعد السباحة في تقليل احتباس السوائل ، وفقًا لمستشفى الجراحة الخاصة. يمكن لطفو الماء أن يزيد المرونة ، ويجعل الوزن الزائد يشعر بمزيد من الراحة ويقلل الضغط على الحوض ، كما تقول الطبيبة الفيزيائية نادين داي في مقابلة مع برنامج الماجستير في السباحة في الولايات المتحدة.
البقاء باردة
أثناء التمرين ، ترتفع درجة حرارة جسمك. في وقت لاحق من الحمل ، يمكن أن تحد درجة حرارة الجسم المتزايدة من المعدل الذي ينمو فيه الجنين ، طبقًا للطبيبة جين مور ، التي تكتب لموقع الويب للماسترز للماسترز للسباحة. ينتج عن السباحة ارتفاع أقل في درجة حرارة الجسم عن ممارسة الرياضة على الأرض ، مما يساعدك على البقاء أكثر راحة والحد من تأثير ارتفاع درجة حرارة الجسم على الجنين.
لا مشاكل الرصيد
مع توسع بطنك لابقاء الطفل المتنامي ، من الشائع حدوث مشاكل في التوازن ، يحذر جمعية الحمل الأمريكية. نظرًا لأن مركز توازنك يتغير نظرًا للوزن الزائد في الجزء الأمامي من جسمك ، يكون لديك خطر أكبر للالتقاط والسقوط. يمكن أن تحدث الشلالات أثناء الأنشطة اليومية ، بما في ذلك التمارين الرياضية. أثناء السباحة ، لن يكون لديك خطر فقدان رصيدك والهبوط.
في وقت متأخر من الحمل المضايقات
أثناء الحمل ، تسبب الهرمونات الأربطة التي تدعم المفاصل للاسترخاء ، وفقًا للمعلومات التي نشرها ACOG. يزيد هذا الاسترخاء من احتمالية الإصابة ويمكن أن يسبب الألم ، خاصة في أواخر الحمل. الجزء الأسفل من الظهر والحوض هما منطقتان معرضتان بشكل خاص للتوتر والألم أثناء الحمل المتأخر. ممارسة الرياضة في الماء تقلل من الضغط على المفاصل وتوفر شكلًا مريحًا وممتعًا من التمارين السابقة للولادة.
ممارسة بحذر
على الرغم من أن السباحة يمكن أن تكون تمرينًا مثاليًا خلال فترة الحمل بالكامل ، إلا أنه لا يزال من الضروري توخي الحذر أثناء ممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من الدوخة ، أو ضيق التنفس ، أو الألم ، أو الإنهاك ، أو ألم بطني أقل ، أو عدم انتظام ضربات القلب ، أو تقلصات الرحم ، أو نزيف مهبلي ، أو غياب حركة الجنين ، فعليك التوقف عن ممارسة الرياضة والاتصال بمقدم الرعاية على الفور.
