يحدث الانتفاخ عندما يتراكم الهواء أو السوائل في منطقة البطن ، مما يتسبب في الامتلاء والضغط و / أو الألم غير الملائم. يمكن أن تسهم العديد من العوامل في الانتفاخ ، بما في ذلك التوتر والقلق والتدخين والأمراض الهضمية ومتلازمة القولون العصبي وبعض الأطعمة. عاداتك الغذائية يمكن أن تلعب دورًا أيضًا. إذا كانت الأعراض شديدة أو مستمرة ، فاطلب توجيهات من طبيبك. بخلاف ذلك ، فإن تعديل نمط حياتك الغذائية قد يوفر علاجًا مفيدًا.
الأسباب الغذائية
الأطعمة الدهنية يمكن أن تسبب الانتفاخ الصورة الائتمان: Kraivuttinun / iStock / Getty Images ينبع النفخ المرتبط بالغاز من انهيار المواد غير المهضومة ، والأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات غير قابلة للامتصاص وابتلاع الغاز. إذا كان جسمك يفتقر إلى إنزيم اللاكتاز ، على سبيل المثال ، قد تواجه غازًا وانتفاخًا بعد استهلاك منتجات الحليب. في مقابلة مع "صباح الخير يا أمريكا" ، أوضح الدكتور محمد عوز أن 80 في المئة من النفخ يحدث بسبب عملية الهضم و 20 في المئة من الغاز الذي تستهلكه. إن تناول الطعام بسرعة ، والإفراط في تناول الطعام وتناول الطعام خلال الأوقات العصيبة قد يؤدي إلى ابتلاع الهواء أو وضع ضغط لا داعي له على الجهاز الهضمي. الأطعمة الدهنية قد تسبب الانتفاخ عن طريق تأخير إفراغ المعدة.
مشكلة الأطعمة
بعض الخضروات مثل براعم بروكسل يمكن أن تسبب النفخ الصورة الائتمان: olgakr / iStock / Getty Images الأطعمة تؤثر على الناس بشكل مختلف. على الرغم من ذلك ، فإن الغازات الشائعة ومسببات الانتفاخ تشمل الأطعمة الدهنية ، مثل اللحوم المقلية والبيتزا البيبروني والبطاطس المقلية. المحليات الاصطناعية ، مثل السوربيتول ؛ فاصوليا؛ تفاح؛ إجاص؛ الخوخ والخضروات الصليبية ، مثل الملفوف والبروكلي وبراعم بروكسل. المشروبات الغازية قد تسبب الانتفاخ بسبب ابتلاع الهواء الزائد. إذا كنت حساسًا لطعام معين ، فقد تعاني من الانتفاخ وأعراض أخرى في الجهاز الهضمي بعد تناوله. وتشمل الحساسيات الشائعة منتجات الألبان والقمح والغلوتين ، وهو بروتين موجود في القمح والشعير والجاودار. تجنب الأطعمة المالحة ، مثل الحساء المعلب ، ورقائق البطاطا ، والمقبلات ، والمكسرات ، والمقبلات المجمدة واللحوم المصنعة والأجبان ، والتي يمكن أن تؤدي إلى النفخ وتفاقم احتباس الماء المتعلق بمتلازمة ما قبل الطمث.
الأطعمة مفيدة
من غير المحتمل أن تسبب العنب البري تضخم الصورة: Fuse / Fuse / Getty Images بالإضافة إلى تجنب الأطعمة التي تساهم في أعراضك ، قد يساعد الآخرون على منع الانتفاخ أو الحد منه. البروبيوتيك ، والبكتيريا "الصديقة" في اللبن ، والكفير والأطعمة المخمرة ، قد تساعد في إدارة أعراض الأمراض المرتبطة بالانتفاخ ، مثل الإسهال ، داء كرون ، التهاب القولون ، القولون العصبي ، القرحة والتهاب المعدة المزمن. الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل بذور الكتان والبقوليات والحبوب الكاملة ، يمكن أن تساعد في تحفيز حركة الأمعاء وتقليل الانتفاخ المرتبط بالإمساك. الطبخ وتقشير الفواكه والخضروات ، مثل التفاح والكمثرى والبطاطا ، يقلل من خصائصها المسببة للغاز. الفواكه والخضراوات الأقل احتمالا للتسبب في الانتفاخ تشمل التوت الأزرق والفراولة والكرز والفليفلة والفطر والجزر والكستناء المائي. وتوفر أسماك المياه الباردة ، مثل سمك السلمون وسمك الهلبوت وسمك التونة ، الدهون المضادة للالتهاب ، والمعروفة باسم أحماض أوميغا 3 الدهنية. لتقليل الانتفاخ المرتبط بالأطعمة الدهنية ، قم بمبادلة اللحوم الدهنية واللحوم المقلية لأسماك المياه الباردة المشوية أو المشوية. يوفر زيت الزيتون والكانولا بدائل مفيدة للزبد والسمن والتقصير. إذا كنت حساسًا للقمح أو الغلوتين ، فاستهلك الأرز البني والأرز البري والفشار والخبز والحبوب الخالية من الغلوتين.
عادات الاكل
تأكد من شرب الكثير من الماء الصورة الائتمان: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images تغيير طريقة تناول الطعام قد يمنع أيضًا الانتفاخ. تباطؤ وتيرة الأكل والشرب من النظارات وليس من خلال القش. جرب تمارين الاسترخاء ، مثل تمارين التنفس ، المشي ، التأمل والاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، قبل وجبات الطعام لتخفيف القلق والتوتر. عندما يكون ذلك ممكنًا ، تناول الطعام في جو هادئ وممتع وخالٍ من الانحرافات ، مثل الهواتف المحمولة وضوضاء التلفزيون. يمكن أن يؤدي تناول كميات مناسبة من الطعام على طبقك وتثبيت شوكة الطعام بين الوجبات إلى تشجيع بطء تناول الطعام ومنع الإفراط في تناول الطعام. إذا كنت تستهلك حاليًا نظامًا غذائيًا منخفض الألياف ، فجرّب زيادة كمية الألياف بشكل تدريجي للسماح بوقت النظام الهضمي لتعديله. إن البقاء رطبًا بشكل صحيح عن طريق شرب الماء طوال اليوم يمكن أن يساعد جسمك على طرد السوائل الزائدة من خلال البول.
