تمارين لتعزيز القدمين وانتقل إلى الداخل

بالنسبة للبالغين ، عندما تتحول القدم إلى الداخل ، عادة ما يكون التعويض عن مشكلة أخرى تتعلق بالنسيج الضام في القدم أو الساق. ببساطة ، أنت تمشي بشكل مختلف لأن أي شيء آخر يؤلمك. على الرغم من أن تمارين تقوية القدم قد تساعد ، إلا أن المفتاح هو معرفة لماذا تتحول قدميك إلى الداخل في المقام الأول. راجع طبيبك قبل بدء تمارين القدم للتعامل مع الحالة الأساسية.

كبر القدم

عندما يكون لديك كبت قدم ، وهو ما يعني تحول القدم إلى الداخل ، يضرب الكعب باتجاه الحافة الخارجية للقدم عند اتخاذ خطوة. عندما تسحب جسدك إلى الأمام ، تستمر القدم بالتدحرج على الحافة الخارجية ، لذلك عندما تنزل أصابع القدم ، تتحول إلى الداخل قليلاً. يمكن أن يتسبب المشي بهذه الطريقة في مشكلات القدم الأخرى مثل الأقواس الساقطة. الظروف التي قد تؤدي إلى الكبش القدم تشمل ضعف في الوركين بسبب السمنة ، وتقصير الأوتار أخيل ، التهاب اللفافة الأخمصية وأربطة الضعف في القدمين. قد تساعد تمارين عضلات القدمين والكاحل في حل المشكلة من خلال توفير المزيد من الدعم عند التنحي على قدمك.

اصبع القدم المرن

أصابع القدم تقوي الأربطة في القدمين. اجلس على كرسي مع قدم واحدة قليلاً أمام الأخرى. تجعيد أصابع قدمك تحت. يجب أن تلاحظ وجود سحب على الجزء الخارجي من قدمك كأنف أصابع قدميك. ارفع أصابعك عن الأرض ، مع موازنة القدم على كعبك. حافظ على أصابع القدم تحت التجعد عند رفعك. امسك لمدة ثلاث ثوانٍ ثم ارخِ قدميك. قم بهذا التمرين من 15 إلى 20 مرة ، ثم انتقل إلى القدم الأخرى.

اصبع القدم الدوائر

اجلس على السرير أو مقعد مع قدمك معلقًا على بعد بوصتين تقريبًا من الحافة. قم بتدوير قدمك في الكاحل كما لو كنت تحاول رسم دوائر صغيرة مع أصابع قدميك. أولاً ، قم بالتدوير في اتجاه عقارب الساعة لمدة 15 ثانية ثم استدر عكس اتجاه عقارب الساعة لمدة 15 ثانية أخرى. كرر التمرين لرسم دائرة أكبر مع أصابع قدميك. القيام بذلك لمدة 15 ثانية في كل اتجاه ثم التبديل إلى الساق الأخرى. تساعد دوائر اصبع القدم على بناء العضلات في الكاحلين لإعطاء قدميك مزيدًا من الثبات.

منشفة فوط

ضع منشفة أمام كرسي واجلس مع قدمك فوقه. الهدف من هذا التمرين هو إزالة المنشفة باستخدام شيء ما عدا أصابع قدميك. سحب أصابع القدم نحو جسمك كما لو كنت في محاولة لقوس القدم. هذا سوف يسبب منشفة لتجميع. عندما تقوم بتسطيح أصابع القدم ، ادفع المنشفة بعيدًا عنك لتصويبها. قم بتدوير وتنظيف المنشفة 20 مرة ، ثم قم بالتبديل إلى القدم الأخرى. عندما تنمو أقوى ، ضع وزناً على نهاية المنشفة لزيادة المقاومة. على سبيل المثال ، ضع 1 الدمبل في الجزء العلوي من المنشفة ، بحيث يمكنك سحب الدمبل في كل مرة أقواس القدم.