الآن بعد أن وصلنا إلى أيام الصيف في الكلاب ، دعونا نتحدث عن كيفية الحفاظ على أمنا وصحة جيدة أثناء ممارسة التمارين الرياضية - حتى لو كان مجرد استرخاء بجانب حوض السباحة. الطريقة الرئيسية لتبريد الجسم نفسه هي من خلال العرق. عندما يتبخر العرق من جسمك ، فإنه يأخذ بعض الحرارة معه.
لسوء الحظ ، لا تستطيع أجسادنا تخزين احتياطيات كبيرة من الماء أو الإلكتروليتات. للحفاظ على نظام التبريد هذا ، يجب أن نستمر في استهلاك الماء والكهارل أو خطر ضربة الشمس واستنفاد الحرارة. فيما يلي أهم خمس نصائح للبقاء مميّهة:
نصيحة 1: تخلص من قاعدة ثمانية أكواب في اليوم
هذه القاعدة معممة جدًا لمعظم الناس. هذا الرقم لا يأخذ في الاعتبار النظام الغذائي الخاص بك ، وزن الجسم أو الاستعداد الوراثي أو درجة الحرارة والرطوبة المحيطة بك. بدلا من اتباع عدد محدد من النظارات بشكل أعمى ، أوصي بأن تستمع لجسمك. لاحظ عندما تشعر بالعطش أو الإرهاق ، لأن هذه يمكن أن تكون علامة على الجفاف المعتدل. انتبه أيضًا إلى لون البول. يجب أن يكون البول واضحًا ، وليس أصفرًا أو برتقاليًا ، وهو ما يشير إلى الجفاف.
نصيحة 2: هل اختبار العرق
إذا كنت رياضيًا ، يعد اختبار العرق أمرًا ضروريًا لمعرفة ما إذا كنت تبقي رطباً بشكل جيد. في حين أنه قد يبدو علميًا قليلاً ، إلا أنه من السهل جدًا القيام به في المنزل (أو في صالة الألعاب الرياضية). ببساطة وزنها نفسك مباشرة قبل وبعد التمرين - عارية. اطرح وزنك بعد ممارسة الرياضة من وزنك قبل التمرين. الفرق هو ما خسرت في العرق. اشربي كوبين من الماء المحسن ببودرة غنية بالكهرباء لكل رطل فقدت. من الناحية المثالية ، شرب هذا في غضون بضع ساعات بعد الانتهاء من التمرين.
نصيحة 3: لا تهدر المياه: إضافة الإلكتروليت
نعم ، من الممكن المبالغة في ذلك عن طريق شرب الكثير من الماء. إذا لم تقم أيضًا بإعادة ملء الإلكتروليتات ، فإن الماء الذي تستهلكه يضيع. معا ، يرسم الماء والكهارل صورة مائية كاملة. أن تكون رطبًا جيدًا تحافظ على دمك في الاتساق والحجم المناسبين ، مما يسمح بتوصيل الأوكسجين بكفاءة إلى العضلات وإزالة النفايات. الإلكتروليتات هي المسؤولة عن تنظيم السوائل ، تقلص العضلات ، ضربات القلب والأعصاب. الكالسيوم والكلوريد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم هي الشوارد الرئيسية التي يمكن أن تستهلك من خلال الطعام أو المشروبات القائمة على المنحل بالكهرباء.
رشفة في كل مكان - في المنزل ، في صالة الألعاب الرياضية ، في العمل. الصورة الائتمان: تارا مور / تاكسي / غيتي صور نصيحة 4: رشفة باستمرار
أوصي بتناول مشروب غني بالكهرباء كل 10 إلى 15 دقيقة أثناء التمرين (أو حتى بشكل أكثر تواتراً) ، اعتماداً على متغيرات مثل الحرارة والرطوبة وشدة التمرين وعلم وظائف الأعضاء الخاص بك (بعض الناس ببساطة يتعرقون أكثر من غيرهم). إذا كنت تعرف أنك سترة مالحة بشكل خاص - بعد التمرين ، يمكنك أن تشعر أو حتى أن ترى مسحوقًا شاقًا على بشرتك - تأكد من أنك تستهلك المزيد من الصوديوم من الشخص العادي. فيغورا سبورت إلكتروليت هيدراتور لديه توازن بين جميع الإلكتروليت - بما في ذلك الصوديوم. ويمكن ارتشافها أثناء التمرين أو طوال اليوم ولا تحتوي على السعرات الحرارية والسكر.
نصيحة 5: تناول المياه الخاصة بك
إن تناول نظام غذائي غني بالأطعمة النباتية بالكامل هو أيضًا طريقة جيدة للبقاء في حالة رطوبة. الفواكه والخضروات الطازجة لا توفر الماء فحسب ، بل أيضا الإلكتروليتات الأساسية. مضغ هذه المصادر من الماء والكهارل:
- صوديوم: ملح البحر والأعشاب البحرية (عشب البحر والدبس)
- بوتاسيوم: جميع الفواكه والخضروات
- كلوريد: الكرفس والزيتون والأعشاب البحرية (عشب البحر ، dulse ، wakame) ، والطماطم (البندورة)
- الكلسيوم: Blackstrap الدبس ، بوك choy ، والقرنبيط ، والتين ، والخضار الورقية الخضراء
- المغنيسيوم: بروكلي ، حنطة سوداء ، كرفس ، خيار ، كرنب ، مكسرات ، كينوا ، بذور ، سبانخ
القراء - كيف تحافظين على رطوبتك في الصيف؟ هل يمكنك معرفة متى تشعر بالجفاف؟ هل ترطب مع أي من الأطعمة المذكورة أعلاه؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك.
بريندان برازير هو لاعب محترف سابق في سباقات الحديد الحديدي ، وهو بطول مرتين من سباق الماراثون الكندي بطول 50 كلم ، وهو مبتكر خط للمنتجات الغذائية الكاملة الحائزة على الجوائز ويدعى فيغا ، والمؤلف الأكثر مبيعا لسلسلة كتب ثرايف. وهو أيضاً مطور لبرنامج ZoN Thrive Fitness المشهود ومبتكر خدمة توصيل الوجبات الوطنية Thrive Foods Direct. كما أطلق للتو ثرايف فوروارد ، سلسلة فيديو على الإنترنت حول العافية.
لمزيد من المعلومات ، قم بزيارة موقع Brendan واتبعه على Twitter و Facebook و Instagram و Google +.
