ما يقدر بثلث حياتك مخصص للنوم. يؤثر النوم التصالحي كل ليلة بشكل كبير على مدى أدائك أثناء ساعات الاستيقاظ. يمكن أن يؤثر ضعف النوم على المزاج والشهية ومستوى الطاقة والوظائف المعرفية. تشمل العوامل التي تساهم في ضعف النوم عادات نمط الحياة أو المضاعفات الطبية. قد يساعد فيتامين E الإضافي في التخفيف من الحالة الطبية المسببة لاضطراب النوم والتي تُعرف باسم متلازمة تململ الساق ، RLS. ولكن اعتبارًا من عام 2011 ، كانت الأبحاث غير حاسمة ومستمرة بشأن التأثيرات الدقيقة لهذا الفيتامين على النوم.
عن فيتامين هـ
إن الدور الأساسي لفيتامين E في الجسم هو كمضاد للأكسدة ، والذي يحمي خلاياك من الجزيئات الضارة التي تتشكل خلال عمليات الأيض العادية. كما يلعب فيتامين إي دورًا في تنظيم جهاز المناعة ، وقد يساعد في الوقاية من أو علاج الحالات الصحية المرتبطة بأمراض القلب والشيخوخة والسرطان. هذا الفيتامين ضروري لوظائفك اليومية ويوصى البالغين الحصول على 15 ملغ من فيتامين E في النظام الغذائي اليومي لمنع نقص المغذيات.
فيتامين E رابط للنوم
تسبب متلازمة تململ الساق ، وهي اضطراب حركي عصبي ، أحاسيس مزعجة تؤدي إلى حث لا يقاوم على تحريك الساقين ، عادة خلال ساعات ليلية. اضطراب النوم عادة ما يصاحب هذا الشرط. يشمل العلاج بشكل عام استخدام الأدوية لتحفيز النوم أو إرخاء عضلات الساق بالإضافة إلى تغييرات نمط الحياة. تشير الأبحاث المحدودة إلى أن الفيتامين E الإضافي قد يقلل من حدوث الأعراض في متلازمة تململ الساق ، ولكن الأدلة غير حاسمة. ووجدت دراسة نشرت عام 1992 في "أرشيفات الطب الباطني" أن تناول مكملات عالية من فيتامين (هـ) لم يخفض تقلصات الساق الليلي أو اضطرابات النوم مقارنة بعلاج الوصفات الطبية. ومع ذلك ، فإن المنشور الذي نشرته "الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة" في عام 2000 يشير إلى الأدوية بالإضافة إلى فيتامين E التكميلي ، وحمض الفوليك والمغنيسيوم قد يكون مفيدا في علاج RLS.
عادات نوم صحية
وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، يمكنك تحسين عادات النوم السيئة التي لا تتعلق بالظروف الطبية عن طريق إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة. تجنب استهلاك الكحول والكافيين من 4 إلى 6 ساعات قبل موعد النوم. محاولة النوم في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة وخلق بيئة مواتية للنوم. تلعب أدوار الفراش ودرجة الحرارة والضوء والضجيج في مستوى الراحة عند النوم. يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على الوقوع في نوم عميق ومريح ، ولكن لا تذهب إلى الفراش خلال ساعتين بعد التمرين. قلل من استهلاكك للوجبات الثقيلة قبل النوم ، وإذا كنت بحاجة لتناول وجبة خفيفة ، فاختر الأطعمة الخفيفة والأجزاء الصغيرة.
اعتبارات النوم إضافية
وفقا للمعهد القومي لأمراض القلب والدم ، يعاني 40 مليون أمريكي من اضطرابات النوم. وتشمل اضطرابات النوم الأكثر شيوعًا للعلاج الأرق ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، وضيق الساق ، والخدار. ابحث عن استشارة الطبيب إذا كنت تأخذين أكثر من 30 دقيقة كل ليلة للنوم ، أو لديك مشاعر زاحفة أو وخز أو زحف في ساقيك ، وتشعر بالنعاس خلال النهار وتحتاج إلى غفوة متكررة وتستيقظ باستمرار كل ليلة وتجد صعوبة في الرجوع إلى النوم. .
