يجب أن يهتم المغنون والمتحدثون المحترفون بأصواتهم ، مثل الرياضيين الذين يعتنون بأجسادهم. الحبال الصوتية صغيرة بشكل مدهش ، حول حجم عشرة سنتات في المرأة وحجم النيكل في الرجل العادي. للحفاظ على صحتهم ، يوصي المعهد الوطني للصمم واضطرابات التواصل الأخرى بتناول الكثير من الفواكه والخضروات التي تحتوي على الفيتامينات A و E و C.
فيتامين أ
فيتامين (أ) له دور مهم في الصحة الصوتية وكذلك الصحة العامة لأنه يعزز صحة الجهاز التنفسي جيد ويساعد الجسم على محاربة الالتهابات. الفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامين (أ) تشمل البطاطا الحلوة والجزر والخضر كولار ، والسبانخ والاسكواش والمشمش والخس الرمان. إن تناول وجبتين أو أكثر من الفواكه والخضروات في اليوم على الأقل سيجعلك تقترب من المعدل اليومي الموصى به من 900 ميكروجرام من فيتامين أ للرجال أو 700 ميكروغرام للنساء.
فيتامين سي
يساعد فيتامين C في قدرة الجسم على تكوين الكولاجين وأنسجته والمحافظة عليها ، وقد يلعب دورًا في صحة الجهاز التنفسي عن طريق تحسين الربو ، وهو أمر مهم للحفاظ على صوت صحي وسعة رئة. الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (ج) تشمل البرتقال والفلفل الأحمر والكيوي والفراولة والبروكلي والجريب فروت والطماطم. تختلف هذه الفواكه والخضراوات في محتواها من فيتامين ج ، ولكن فقط نصف كوب من الفلفل الأحمر يحتوي على 116 ملغ من فيتامين سي ، أكثر من البدل اليومي الموصى به 90 ملغ للرجال و 75 ملغ للنساء.
فيتامين هـ
يدعم فيتامين E وظيفة الخلايا في الرئتين والدماغ ، والرئتين الصحيتين مهمتان للحفاظ على صوتك. الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ ، والفواكه مثل الأفوكادو والمانجو ، هي مصادر جيدة لفيتامين إي. البدل اليومي الموصى به لفيتامين E للرجال والنساء هو 15 مجم ، والتي سيكون من الصعب الحفاظ عليها من خلال حصص الفواكه والخضروات وحدها . المكسرات والبذور والزيوت هي أفضل مصادر فيتامين إي.
التحذيرات
أفضل طريقة للحفاظ على صوت صحي هو تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات يوميًا. إذا كنت تتناول الفيتامينات المتعددة ، فلن تحتاج إلى تناول مكملات إضافية من فيتامين A أو E. يمكن أن يكون للجرعات الزائدة على فيتامين أ أو ه عواقب وخيمة على صحتك لأن هذه الفيتامينات قابلة للذوبان في الدهون وتبقى في نظامك لفترة أطول من فيتامين ج ، وهو قابل للذوبان في الماء. ولذلك ، توصي معاهد الصحة الوطنية بتجنب تناول الفيتامينات A و E. بشكل مفرط استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات للفيتامينات A أو E تتجاوز الفيتامينات المتعددة الأساسية.
