الحصول على كمية إضافية من البروتين في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في دعم نمط حياة صحي ونشط. لسوء الحظ ، يعد الإمساك أحد الآثار الجانبية المتكررة لزيادة تناول البروتين. لا تقلل من تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف لمجرد أنك تحاول الحصول على المزيد من البروتين. وتكتظ مصادر البروتين النباتي ، مثل المكسرات والتوفو والفاصوليا ، بكل من البروتين والألياف. في بعض الأحيان ، يساعد شرب المزيد من السوائل في تخفيف الأعراض السلبية مثل الإمساك.
بروتين الجفاف
ووفقاً للدكتورة نانسي رودريغيز ، اختصاصية التغذية في جامعة كونيتيكت ، فإن زيادة تناول السوائل يجب أن تسير جنباً إلى جنب مع زيادة كمية البروتين. البروتين يتطلب الكثير من المعالجة عن طريق الكلى والكبد. بعد أن تتكشف البروتينات عن طريق العصارة المعدية في معدتك ، يتم تكسيرها إلى الأحماض الأمينية عن طريق إنزيمات البنكرياس في الأمعاء. يجب أن تتم معالجة الأحماض الأمينية الحرة من قبل الكبد ، ويتم ترشيح المنتجات الثانوية الناتجة في البول عن طريق الكليتين. يمكن أن يساعد شرب الماء الإضافي جسمك على تخفيف وتخفيف حمل البروتين المتزايد.
البروتين مع الألياف
لسوء الحظ ، العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين تفتقر إلى المغذيات الهامة من أجل الانتظام ، الألياف. البروتينات الحيوانية ، على وجه الخصوص ، تميل إلى أن تكون خالية من الألياف. الألياف يعزز الانتظام بإضافة الجزء الأكبر إلى البراز وممارسة عضلات الأمعاء لدفع المواد المهضومة من خلال النظام الخاص بك. تبقى الألياف غير القابلة للذوبان سليمة خلال عملية الهضم ، بينما تمتزج الألياف القابلة للذوبان مع السائل في القناة الهضمية. تعتبر الفاصولياء والحمص مصدرا ممتازا للبروتين والألياف. كما هو الحال مع البروتين ، شرب الكثير من السوائل عند تناول المزيد من الألياف لمنع الإمساك.
الإمساك والسوائل المدخول
يعرف الإمساك عمومًا بأنه البراز الصلب الذي يصعب تمريره. لأن البروتين يمكن أن يزيد من حاجتك من السوائل ، ضع بعض الجهد الإضافي لتجنب الجفاف الذي يمكن أن يؤدي إلى الحصول على السوائل من المشروبات الأخرى والحساء والفواكه والخضروات ذات المحتوى المائي العالي. اجعل من المعتاد إحضار زجاجة ماء في السيارة أو شرب كوب كامل من الماء بعد كل وجبة للتأكد من تلبية احتياجاتك. الألياف والسوائل المناسبة هي أفضل التدابير الوقائية ضد الإمساك.
النصائح والحيل
البدل اليومي الموصى به للبروتين هو 0.8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. إذا كنت تستهلك أكثر من هذا المبلغ ، فاتخذ الاحتياطات لتجنب الإمساك. تناول الكثير من الألياف من الفواكه والخضروات والبقوليات. الحصول على عادة خلط بعض مسحوق الألياف مع بروتين يهز. زيادة كمية المياه الخاصة بك لمساعدة جسمك على التعامل مع البروتين الإضافي وإبقاء الإمساك في الخليج. إذا ذهبت أكثر من يومين أو ثلاثة أيام دون حركة الأمعاء ، تحدث مع طبيبك عن أدوية مسهلة للإغاثة المؤقتة. ناقش النظام الغذائي عالي البروتينات مع مقدم الرعاية الصحية قبل اعتماد تغييرات دراماتيكية.
