سواء كنت مهتمًا بتتبع كمية المغذيات الخاصة بك ، أو إعداد الأطعمة للأصدقاء أو بيع الوجبات الخفيفة في سوق للمزارعين ، يمكنك عمل ملصقات تغذوية تشبه تلك الموجودة في الأطعمة المفضلة لديك التي اشتريتها في المتجر. باستخدام مولد تسمية التغذية عبر الإنترنت ، يمكنك عرض محتوى العرض والسعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة بوضوح حتى تعرف أنت وأصدقاؤك أو رعاتك بالضبط ما يحتويه تقديم الطعام الخاص بك.
تفاصيل تسمية التغذية
تتراوح علامات التغذية في التعقيد ، مع بعضها يحتوي على معلومات أساسية فقط عن حجم الحصة ومحتوى السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة. تحتوي العلامات الأخرى على معلومات إضافية مثل المكونات والمحتويات التفصيلية من الفيتامينات والمعادن ومعلومات عن المواد المسببة للحساسية الغذائية التي قد يحتوي عليها المنتج. يعتمد ما تقرر تضمينه في بطاقة العنونة الخاصة بك على مقدار المساحة المتوفرة لديك في الحزمة الغذائية والغرض الذي ترغب في أن يخدم به تصنيفك.
تقسمها
إذا كنت تصفق شريط الجرانولا ، فلن تتمكن من سرد كمية كل فيتامين ب في وجبة - لن تجد مساحة كافية. اختر تصنيفًا يلائم الحزمة الخاصة بك. إذا كانت الملصق للاستخدام الشخصي وكنت مهتمًا للغاية بمحتوى السعرات الحرارية والدهون أو محتوى الليف ، فقد لا ترغب في تضمين معلومات أخرى لا تهمك ، مثل محتوى فيتامين أ. يسمح لك مولد التسمية عبر الإنترنت بتخطي المحتوى الذي لا تريده على التصنيف الخاص بك ، لذلك لا تتردد في ترك فراغات فارغة للتركيز على ما هو الأكثر أهمية.
جمع البيانات الخاصة بك
قبل استخدام مولد التسمية على الإنترنت ، يجب أن تجمع كل بياناتك استنادًا إلى المكونات الموجودة في طعامك. ستحتاج إلى معرفة مقدار كل مكون موجود في الطبق الذي قمت بإعداده ، ثم قم بجمع كميات السعرات الحرارية والمغذيات. للمكونات المعبأة ، مثل معكرونة اللازانيا ، يمكنك استخدام الملصق الموجود على الصندوق. بالنسبة للأطعمة التي لا تحتوي على ملصق ، مثل الطماطم ، يمكنك استخدام قاعدة بيانات للمغذيات عبر الإنترنت ، مثل وزارة الزراعة الأمريكية. استخدم الورق والقلم أو مستند Word لتسجيل بيانات الطبق ، ثم قسّم الإجمالي على عدد الوجبات في طبقك.
عينة طبق
لقد قمت بعمل lasagna الذي تخطط لتنفيذه وتجميده. نظرًا لأنك تتابع بدقة السعرات الحرارية والدهون والبروتين والألياف للمساعدة في تخفيف الوزن ، فإنك تحتاج إلى إنشاء علامات لكل جزء يتضمن تلك المعلومات فقط. المكونات الخاصة بك كانت معكرونة اللازانيا ، الريكوتا قليل الدسم ، جبنة موزاريلا قليلة الدسم ، صلصة الباستا المعبأة في زجاجات ، باذنجان ، بصل و مشروم. باستخدام التسميات الخاصة بالأغذية المعلبة ، ابحث عن إجمالي السعرات الحرارية والدهون والبروتين والألياف للمقدار المستخدم. ثم ابحث في قاعدة بيانات التغذية على الإنترنت للعثور على الحقائق الغذائية التي اخترتها للخضروات التي استخدمتها. بمجرد الحصول على الإجماليات لجميع الفئات ، قسّم هذه الأرقام على عدد الحصص في اللازانيا. أنت الآن على استعداد لملء الملصق الخاص بك ، طباعته والتشبث به في أكياس الفريزر.
