يمكن أن يحافظ التمرين على سلامة جسمك وشعرك - إذا كنت لا تفعل الكثير منه. يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بكثافة دون معالجة الاحتياجات الغذائية أو ممارسة الكثير منها إلى مشاكل تسبب تساقط الشعر. العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر تشمل استخدام المنشطات لتعزيز الأداء البدني وعدم العناية بالشعر المناسب ، مثل ترك الماء المعالج بالكلور على الشعر بعد السباحة أو السماح للعرق بالبديل على فروة الرأس لعدة أيام.
الوقاية / الحل
التمارين المنتظمة يمكن أن تمنع بعض أشكال فقدان الشعر لأنها تعزز الصحة العامة وكذلك الدورة الدموية. "حالة شعرك غالباً ما تكون انعكاسًا للصحة العامة لجسدك" ، كما يقول جيرولد د. باس ، وهو قاطعة شعر في فورت لودرديل بولاية فلوريدا. ينصح باس بممارسة التمارين الرياضية وتناول الطعام بشكل جيد والحصول على قسط كافٍ من النوم وشرب الكثير من الماء والحد من التوتر لتعزيز صحة فروة الرأس. التمرين أيضا هو عنصر أساسي لتحسين الصحة في الأشخاص الذين لديهم أمراض الشرايين الطرفية ، والتي يمكن أن تسبب فقدان الشعر على الساقين.
تحذير
فالممارسة المفرطة على مدى فترة طويلة من الزمن تضع الجسم في حالة من التوتر المزمن ، كما تنصح آن لويز غليتمان ، الخبيرة في التغذية المعروفة على المستوى الوطني ومؤلفة كتاب "خطة تدفق الدهون في الجسم". الإجهاد المزمن هو أحد أهم مسبّبين لحدوث تسمم موجي (TE) ، وهي حالة تدخل فيها بصيلات الشعر في مرحلة الراحة قبل الأوان وتسليط شعرها بدلاً من الاستمرار في نموها ، حسب ما تشرحه رابطة American Hair Loss. سوء التغذية هو السبب الرئيسي الآخر ل TE ، والذي يظهر على شكل شعر رقيق في جميع أنحاء فروة الرأس. قد لا يكون هذا الإراقة حتى ، حيث تفقد بعض مناطق فروة الرأس شعرًا أكثر من غيرها.
فقر دم
الإناث الرياضيات أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم بسبب نقص الحديد ، تنصح وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. وتقول جامعة ميريلاند إن أحد عواقب نقص الحديد يمكن أن يكون فقدان الشعر. يمكن أن يحدث هذا النوع من تساقط الشعر في مناطق دائرية أو في جميع أنحاء الرأس. قد يكون هناك تراجع في خط الشعر أو التهاب ، وقد يفقد الشخص حاجبيه أو رموشه أو شعر العانة.
منشطات
يمكن للرياضيين وغيرهم ممن يستخدمون الستيرويدات الابتنائية لتعزيز شدة تمارينهم وفعاليتها أن يفقدوا شعرهم. هذه الستيرويدات تشبه التستوستيرون ، المساهم الرئيسي في تساقط الشعر. في بعض الحالات النادرة للغاية ، يمكن أن تؤدي التمارين المفرطة بدون المنشطات إلى رفع مستويات هرمون التستوستيرون وتؤدي إلى تساقط الشعر ، وتنصح بتطبيق Teen Health FX ، وهي خدمة تابعة لناوري موريستاون ميموريال ومستشفى Overlook.
تراكم العرق
إن تراكم الأمعاء على فروة الرأس يمكن أن يتسبب في تساقط الشعر أو أن ينكسر ويصبح مملًا وجافًا. يمكنك منع الأضرار الناجمة عن العرق ، عن طريق التحكم في تراكم الملح والرطوبة ، وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة. السيطرة على هذا التراكم عن طريق غسل الشعر مع الشامبو الذي هو معتدل ومتوازن درجة الحموضة على الأقل مرة واحدة في الأسبوع. حالة الأسبوعية مع مكيف مرطب البروتين كذلك. أيضا الحد من استخدام الأدوات الساخنة مثل مكاوي الشباك ومجففات الشعر التي تتلف الشعر.
الكلور
يمكن أن تؤدي السباحة في المسابح المكلورة إلى جفاف الشعر وكسره. وذلك لأن البرك تحتاج إلى الحفاظ على مستويات عالية من المواد الكيميائية مثل الكلور فيها للصحة العامة. واحدة من أفضل الطرق لحماية الشعر هي رطبها بالماء غير المعالج بالكلور حتى يمتص الماء العادي قبل دخول البركة ، كما ينصح خبير فقدان الشعر. إذا استطعت ، اشطف بالماء غير المكلور كل 30 دقيقة. وتقول كلية هارفارد للصحة العامة إن ارتداء قبعة السباحة وغسل وتهيئة شعرك بعد السباحة سيساعد أيضًا.
