في عالم مغمور بوسائل الإعلام حيث فقدان الوزن هو كل شيء ، قد يكون من الصعب تصديق أن الناس بحاجة إلى زيادة الوزن. يمكن لمزيج من النوع الصحيح من التمارين ، إلى جانب السعرات الحرارية الصحيحة ، أن يساعد الشخص الذي يقل وزنه على التحرك نحو وزن صحي. ومع ذلك ، لا ينبغي الخلط بين فقدان الوزن وفقدان الشهية ، وهو المصطلح المستخدم عندما يتم نقل الوزن إلى أقصى حد. بعض الأفراد ، من النساء والرجال على السواء ، يكونون طبيعيين أكثر رشاقة من غيرهم. لكثير من اكتساب الوزن يمكن أن يكون مجرد تحد مثل فقدان الوزن.
نقص الوزن الأفراد
الصورة الائتمان: دنكان سميث / Photodisc / غيتي صور بشكل عام ، هناك نوعان من الناس مصنفين على أنهم ناقصو الوزن. تلك تعتبر صحية ، ولكن دون الوزن الطبيعي لطولهم. ثم ، هناك من لديهم مخاوف صحية كبيرة بسبب انخفاض وزن الجسم. وفقاً للمجلس الأمريكي المعني بالتدريب ، فإن أولئك الذين لديهم أوزان منخفضة للغاية معرضون بشكل كبير لأمراض الجهاز التنفسي ، والسل ، واضطرابات الجهاز الهضمي وبعض أنواع السرطان ، والنساء أكثر عرضة للعقم أو ولادة أطفال غير صحيين. وينصح الذين يسقطون في أي من الفئتين بالحصول على مساعدة جسدية مع طبيب للتخليص لبدء أي تمارين روتينية.
السعرات الحرارية
مصدر الصورة: JohnLund / Sarto Harrison / Blend Images / Getty Images انها بسيطة مثل السعرات الحرارية في تلك التي تستهلك من خلال تناول الطعام ، والسعرات الحرارية بها ، تلك المنفقة من خلال النشاط. ومع ذلك ، لمعظم هذه المعادلة البسيطة هي أكثر تعقيدا بكثير. يحتاج الشخص ناقص الوزن إلى التركيز على تناول المزيد من الوجبات طوال اليوم. على سبيل المثال ، بدلا من الوجبات الثلاث الأساسية ، تهدف إلى خمسة إلى ستة في تركيبة مع الوجبات الخفيفة. ومع ذلك ، عند زيادة استهلاك الغذاء الخاص بك من المهم أن تأتي السعرات الحرارية الزائدة من مصدر صحي مغذي. للحصول على زيادة الوزن يجب عليك زيادة السعرات الحرارية بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم.
تدريب القوة
الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images بالإضافة إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه في يوم واحد ، ستحتاج إلى دمج الزيادة في السعرات الحرارية مع تمارين تقوية تركز على التنغيم وبناء العظام والعضلات القوية. من خلال تدريب القوة سوف تكون قادرة على إضافة كتلة العجاف لجسمك. ووفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن الشخص البالغ الذي لا يتدرب بقوة سيفقد ما يقرب من 4 إلى 6 رطل. من الأنسجة العضلية في كل عقد طوال عملية الشيخوخة. لذلك ، من الضروري أن يقوم شخص ناقص الوزن برفع الأوزان لكي لا يحصل على وزن صحي بنجاح فقط ، بل لمنع فقدان كتلة العضلات. ينصح بشدة أن يقوم أخصائي الصحة واللياقة البدنية بإعداد روتين تدريبي مخصص يتكون من ثمانية إلى 10 تمارين ستستهدف كل مجموعاتك العضلية الرئيسية. يجب أن يهدف كل تمرين إلى رفع ثمانية إلى 12 ممثلاً ، وأن يتم تنظيم وتيرة برنامج التمرين بحيث يكون هناك 48 ساعة على الأقل بين الدورات التدريبية. هذا سيتيح لك الوقت الكافي لعضلاتك للراحة والتعافي.
نشاط الايروبكس
مصدر الصورة: روني كاوفمان / صور للمزج / صور غيتي معظم الناس يربطون النشاط الهوائي بخسارة الوزن. عند القيام به بشكل صحيح ، يمكن أن يساعد في زيادة الوزن المناسبة. من المهم تضمين نشاط القلب والأوعية الدموية في روتين تجريب الفرد ناقص الوزن بسبب فوائده الصحية ، مثل القلب الأقوى وزيادة كثافة العظام. هدفك هو إجراء 30 دقيقة من النشاط البدني من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع بالإضافة إلى تدريب مقاومتك. توخى الحذر ألا تأخر نشاطك لأن هدفك هو الحصول على وزن صحي.
