يدرك الجميع أهمية الترطيب أثناء النشاط البدني الشديد والرياضة لتحقيق أقصى قدر من الأداء. وبدون الترطيب ، يمكن أن تؤدي فترات التدريب الطويلة والعمل البدني إلى تقلصات العضلات. ولكن هناك أوقات يكون فيها الترطيب البسيط غير كافٍ لتوفير الكميات المناسبة من الإلكتروليتات التي تدعم وظيفة العضلات الطبيعية. نتيجة لذلك ، يشرب الرياضيون المياه المالحة عادة لمنع التشنجات. ينظم الصوديوم توازن السوائل في الجسم ويدعم وظيفة الأعصاب والعضلات.
الخطوة 1
اخلط الماء المالح في زجاجة أو إبريق الماء أو المثانة المائية. إن مفتاح شرب المياه المالحة لمنع التقلصات هو جعل مصدر المياه مناسبًا حتى تشرب بانتظام.
الخطوة 2
أضف حوالي 1/4 إلى 1/2 ملعقة شاي. الملح لكل 32 أوقية. من الماء. تقليل كمية الملح للأنشطة الترفيهية وزيادة كمية الأنشطة القصوى أو الظروف البيئية القاسية مثل الحرارة أو الرطوبة.
الخطوه 3
إضافة يمزج المشروبات الرياضية أو نكهات المياه. تعمل النكهة المضافة على تحسين قابلية شرب الماء بحيث تكون أكثر عرضة للشرب أثناء النشاط البدني. تحتوي هذه الخلطات عادة على عناصر غذائية إضافية تساعد الملح في منع التشنجات.
الخطوة 4
شرب الماء المالح كل 20 إلى 30 دقيقة أثناء ممارسة الرياضة أو النشاط البدني. هذا الشرب المستمر يمنع الجفاف والتقلصات.
نصائح
- يجب أن يكون إجمالي كمية الصوديوم حوالي 10 إلى 25 جرامًا يوميًا أثناء التدريب.
