يمكن أن تنتج الأقواس العالية عن خلل خلقي ، واضطرابات عصبية ، وصدمة. إن تمدد عضلات القدم وممارستها ، وتقوية الكاحلين وتحسين تجنيد الخلايا العصبية الحركية في أصابع القدم ، سوف يساعد في هذه الحالة. إن تحسين المرونة والوضع العام أمر مهم ، لأن الأقواس المرتفعة لا تدعم الجسم بشكل صحيح.
موقف
تظهر الأقواس العالية عند الوقوف حافي القدمين - يجب أن يدعم الجانب الجانبي للقدم والظهر الكعب كله. هذا يضع المزيد من الضغط على الحوض ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل الوضعي. عند الركض ، يضرب جانب القدم الأرض أولاً ولا يوجد كبت طبيعي.
تمتد
يساعد امتداد الجزء السفلي من القدم على فك النسيج الضام ، الذي يصد الأربطة الضيقة في أعلى القوس. إحمدي عن طريق المشي حافي القدمين ، ثم يجلس مع الساقين مباشرة من أمام. امسك كل طرف بعلبة مقاومة أو منشفة ملفوفة حول قاعدة أصابع القدم ، ثم اسحبها برفق ، ثني أصابع القدم. انتظر لمدة 30 ثانية. تمديد الوركين عن طريق وضع أصابع قدم واحدة على الركبة المقابلة ، وجعل "الرقم 4" مع الجزء السفلي من الجسم. امسك لمدة 30 ثانية ، ثم كرر القدم المقابل.
تدريب القوة
واقفًا حافي القدمين ، التقط كرة الجولف بأصابع القدم ، وامسكها لمدة 20 ثانية ، ثم افرج عني واستخدم أصابع القدم الأخرى لالتقاط كرة الجولف. بالنسبة للأفراد الذين يعانون من مشاكل في التوازن ، يمكن إجراء هذا التمرين على كرسي. لأولئك الذين يعانون من ضعف العضلات ، والتقاط بدائل منشفة كرة الغولف. يقف على كرة القدم لبضع ثوان ، على غرار الباليه ، وتمتد الأربطة إصبع القدم ، وتقوية الكاحل.
عندما تسعى لالاهتمام الطبي
إذا كانت الإبرة مثل الألم موجودة في أسفل القدم ، أو خدر وعدم حساسية للحرارة أو البرودة ، فإن الاعتلال العصبي موجود ويجب على الطبيب تحديد السبب. إذا كان أحد القدمين له قوس عالٍ أكثر وضوحًا ، استشر أخصائي القدم حيث قد تكون هناك حاجة لإجراء جراحة أو تقويم لتقويم الحالة.
