يعد رقص الهيب هوب تجريبًا غاية في الصعوبة لجسمك ، مما يتطلب العديد من الأنواع المختلفة من القدرات البدنية. على الرغم من أنه لا يمكن أن يكون روتين التكييف بديلاً عن ممارسة الرقص الخاص بك ، إلا أن دمج بعض أنواع التمارين الأخرى في روتين إضافي يمكن أن يساعدك على التطور إلى راقٍ أقوى وأكثر إثارة للإعجاب.
قوة
لأن الرقص الهيب هوب يتطلب منك أن تكون قادرا على التحكم في وزن جسمك بسلاسة وسهولة ، فإن ممارسة تمارين تقوية العضلات مع وزن جسمك يمكن أن تكون مفيدة للغاية. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد عمليات الضغط والانخفاضات على تقوية الظهر والصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس. يمكن أن تساعد جلسات الجلوس ورفع الساقين على تقوية الوركين والقدمين ، في حين يمكن أن يساعد الاسترخاء في الجلوس على الساقين. لأن رقص الهيب هوب يتطلب القوة والتوازن في جميع أنحاء جسمك بالكامل ، يجب أن تحاول استهداف عضلات جسمك بالكامل خلال إجراءات التكييف الخاصة بك.
قدرة التحمل
كراقصة هيب هوب ، لا تحتاج فقط إلى أن تكون قويا بما يكفي للقيام بتحرك معين ، ولكن يجب أن يكون لديك أيضا القدرة الكافية على التحمل العضلي للحفاظ على الوظائف حسب الضرورة. جزء كبير من هذه القدرة على التحمل يأتي من قلبك ، بما في ذلك عضلات البطن والمائل وأسفل الظهر. اعتمادا على الحركة ، ومع ذلك ، سوف تشارك أيضا عضلات أخرى مثل تلك كتفيك. من الطرق الفعالة لتطوير هذا التحمل هو الاحتفاظ بمواقف ثابتة ، مثل الألواح الخشبية والجسور والجدران ، طالما أنك قادر على ذلك.
الإنفجارية
بالإضافة إلى القوة الخام والقدرة على التحمل ، يجب عليك أيضا تطوير المتفجرات الخاصة بك إذا كنت ترغب في أن تصبح راقصة الهيب هوب أفضل. يشير مصطلح المتفجرات إلى قدرتك على التحرك بسرعة وفجأة وحسم. محاكاة هذه الحركات المفاجئة في روتين التكييف الخاص بك يمكن أن يساعدك على تطوير تفاعسك. وتمثل التمارين مثل قفزات الصندوق - التي تنحدر بسرعة من منصة - والتصفيق التشعبي أمثلة جيدة على حد سواء ، وكذلك العديد من الإجراءات المختلفة التي يتم إجراؤها باستخدام نطاقات المقاومة.
أمراض القلب
أي نشاط بدني ما يقرب من دقيقتين يتطلب تكييف القلب والأوعية الدموية. بالتأكيد يرقص رقص الهيب هوب في هذه الفئة. تمارس تمارين تقليدية تستفيد من نظام القلب والأوعية الدموية. إن فترات الجري السريع بأسرع ما تستطيع ، والتي تتخللها رياضة الهرولة الخفيفة بين الشفاء - والتي تسمى fartlek - هي الأفضل ، لأنها تساعد على عكس متطلبات النظام أثناء الرقص. هذه الطريقة لا تساعد فقط على تطوير القلب ، بل تعزز القدرة على التحمل العضلي أيضًا.
