المشروبات الغازية مثل الصودا يمكن أن تكون لذيذة ومنعشة ومحفزة ، ولكنها تأتي مع عدد كبير من التأثيرات السلبية ، خاصة إذا كنت تشرب أكثر من اللازم. لا يزال بإمكانك الاستمتاع بها باعتدال كجزء من نظام غذائي صحي ، لكن فكر في أنها تعامل بدلاً منها بدائل صحية. يجب أن يأتي الجزء الأكبر من مدخولك السائل من الماء ، مما يطفئ عطشك ويقضي على التعب دون أي من عيوب استهلاك المشروبات الغازية.
زيادة الوزن
تم ربط كل من الصودا العادية وصودا الحمية لزيادة الوزن. من السهل تخمين السبب في أن الصودا العادية قد تتسبب في ارتفاع الميزان. يمكن أن تحتوي علب الصودا 12 أونصة على 150 سعر حراري أو أكثر. هم السعرات الحرارية الفارغة لأنهم يحسبون نحو إجمالي السعرات الحرارية المستهدفة الخاصة بك ولكنهم لا يرضون جوعك ولا توفر التغذية. يمكن أن تكون المشروبات الغازية مسببة للإدمان ، حيث لا يمكن للكثير من الناس التوقف عند واحد فقط ، وستزيد السعرات الحرارية بالتأكيد. النظام الغذائي الصودا يمكن أن يؤثر على وزنك كذلك. ووجد الباحثون في مركز العلوم الصحية بجامعة تكساس في سان أنطونيو أن المشاركين في الدراسة من سان انطونيو دراسة طولية للشيخوخة الذين شربوا اثنين أو أكثر من المشروبات الغازية في اليوم اكتسبوا الوزن الأكبر. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتحديد ما إذا كان هذا التأثير سلوكي أو مادي. قد يكسب الناس وزنا أكبر عندما يشربون صودا حمية لأنهم يعتقدون أنهم "جيدون" ويمكنهم بالتالي الغش في الحمية الغذائية. أيضا ، قد المحليات الاصطناعية تحفيز الجوع في الواقع.
كافيين
يمكن تحميل كل من الصودا العادية والغذائية مع هذا الدواء الإدماني. وفقا لمايو كلينك ، يمكن أن يحتوي تناول 12 أونس من الصودا على أكثر من 50 ملغ من الكافيين. المشروبات الغازية التي تروج لأنفسها كمشروبات طاقة يمكن أن تصل إلى 160 ملغ. توصي "مايو كلينك" بتخفيض الوزن إذا كان مجموع المدخول اليومي الخاص بك يزيد عن 500. عندما تضيف القهوة والشاي والشوكولاته وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على الكافيين ، يمكن أن تشكل الصودا جزءًا كبيرًا من هذا الحد اليومي المقترح. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون أكثر حساسية للكافيين من الشخص العادي ، لذلك قد يكون الحد الشخصي لديك أقل بكثير. الآثار الجانبية للكافيين تشمل الصداع ، والأرق أو القلق. يمكن أن يؤدي تناول الكافيين أيضاً إلى الإدمان والانسحاب من الكافيين ، والذي يمكن أن يسبب الصداع ، والتعب ، والنعاس ، وعدم القدرة على التركيز والتركيز ، والتهيج ، والاكتئاب.
السكر
يمكن أن تحتوي المشروبات الغازية العادية على أكثر من 40 جم من السكر في حصة واحدة فقط ، وهي أكثر من 10 ملاعق صغيرة من السكر. توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول السكر اليومي 26 غم للنساء ، و 36 غم للرجال و 12 غم للأطفال. بالإضافة إلى ذلك ، يوصون بأن يؤكل هذا السكر في شكل السكريات الطبيعية ، مثل تلك الموجودة في الفواكه. فالكميات الزائدة من السكر يمكن أن تسبب الصداع ودروع السكر في الدم وحوادث التصادم ، والتي يمكن أن تتسبب في ارتفاعات الطاقة المتدنية والقيعان والجوع.
الانتفاخ
يمكن لجميع المشروبات الغازية سخامتك ، وإضافة البوصلة القبيحة اضافية حول محيط الخصر لديك. يحدث التمزق عندما يتراكم الغاز في المعدة. يمكن أن يسبب الغاز وألم في المعدة. قد يجعلك غاز ثاني أكسيد الكربون في الصودا أكثر تجشؤًا.
