مع اقتراب العام الجديد ، يعد هذا هو الوقت المثالي لإعادة تقييم أهدافك وتحديد النوايا لعام 2017. بالنسبة إلى الكثير منا ، ستشمل قراراتنا الحصول على صحة جيدة والبقاء فيها. هذا العام ، ومع ذلك ، لن تضطر إلى القيام بكل ذلك الهدف في الحصول على بنفسك.
تعد ممارسة التمارين وتناول الأكل والنظافة والخضرة من أهم العوامل في مساعدتك على الوصول إلى # fitgoals. ولكن هناك شيء آخر يمكنك القيام به لتعزيز نتائجك بشكل كبير: التأمل. يمكن أن يؤدي هذا التمرين المهدئ إلى عدد من الفوائد الصحية التي ستساعد على دفعك نحو أهدافك الصحية واللياقة البدنية.
قل وداعا لبطن الدهون
الجلوس بهدوء ، وإغلاق عينيك ، وأخذ نفسا عميقا ، وتطهير عقلك يمكن أن يساعد على القضاء على هذا العناد العنيد حول القسم الأوسط الخاص بك. تشير الدراسات إلى أن التأمل يمكن أن يقلل مستويات الكورتيزول بشكل كبير ، وهو هرمون مرتبط بالإجهاد ودهون البطن. لذلك ، يمكن أن يساعد إنقاص الكورتيزول من خلال التأمل في تخفيف حدة بطنك.
حل نواياك اليومية
كما نستخدم التأمل للمساعدة في وضع نوايانا لهذا اليوم. عندما تقترب من نيتك ، فأنت مستعد بشكل أفضل لفهم أهدافك وما عليك القيام به لتحقيقها.
لإنشاء تأكيد ، يمكنك أن تقول لنفسك: "أنا قوي مع الغنيمة القاتلة!" أو "أنا عداء مسافات طويلة مذهلة." نية يومية قابلة للتنفيذ مثل: "اليوم ، سألتزم بنغمي المبادئ التوجيهية خطة التغذية حتى "أو" اليوم ، سأقوم 50 pushups للأسلحة ، أنيق أنيق ". وهذا يساعد على تركيز أهدافك من خلال تقسيمها إلى أهداف قابلة للتنفيذ ، قابلة للتنفيذ.
كيف افعلها
إذا لم تتأمل من قبل ، فهذا أسهل مما تظن! أولاً ، اذهب إلى غرفة هادئة خالية من الانحرافات والجلوس على سطح أو وسادة ناعمة ومريحة. يمكنك تشغيل هاتفك على "عدم الإزعاج" أو تركه في الغرفة الأخرى. أغلق عينيك و ضع قصدك. الآن ، خذ نفسا عميقا من الداخل والخارج. تخيل الهواء ملء رئتيك ، ثم تخرج ببطء.
إذا دخلت أفكارك إلى عقلك ، فأعد تركيزك على أنفاسك. استمر لطالما استطعت. يمكنك البدء ببضع دقائق فقط والعمل لمدة تصل إلى 10 أو 20 دقيقة. يعمل التأمل اليومي بشكل أفضل لتحقيق عقل أكثر هدوءًا ونضارة ، ولكن لا تشدد إذا فاتتك يومًا أو يومين. تأمل العمل في عندما تستطيع.
تحتاج بعض التحفيز الزائد؟
احصل على مضخة لأننا سنطلق تحدي Tone It Up الجديد تمامًا في 1 كانون الثاني. سنقوم بمشاركة التدريبات المجانية على صفحة Daily Workout الخاصة بنا لتحصل على أذرع متينة وثابتة وقوية وأنيقة. انضم إلى #TIUteam بالكامل لبدء KILLER إلى العام الجديد!
إذا انضممت إلى خطة Tone It Up Nutrition ، فستحصل على 6 أسابيع من وجبات yum الكاملة التي يتم وضعها بشكل مثالي بالنسبة لك يوميًا. نحن نتحدث عن الفطائر ، والكعك ، وأطباق البوريتو ، والكوكيز والمزيد لمساعدتك في الحصول على أفضل شكل في حياتك.
ما رأيك؟
متى كانت آخر مرة تأملت فيها؟ كيف يساعدك التأمل؟ ما هي بعض التحديات أو الحواجز التي تواجهك أثناء محاولة التأمل؟ دعنا نعلم فى قسم التعليقات!
