في سن الخامسة ، يجد معظم الأطفال ألعاباً ترفيهية وأصدقاء جدد ليكونوا أكثر تشويقًا من العضلات الكبيرة. في الواقع ، قد يعتبر الكثير من البالغين أن تدريب القوة هو نشاط غير ضروري في هذه السن المبكرة. ومع ذلك ، بما في ذلك تمارين تقوية لطيفة في الروتين الأسبوعي للطفل يمكن أن تستفيد صحته والتحمل البدني بشكل كبير. عند القيام بأمان ، يمكن أن يكون تدريب القوة للأطفال في عمر خمس سنوات في المنزل سهلًا ومفيدًا.
عضلات وعظام التحركات
جنبا إلى جنب مع ما لا يقل عن 30 إلى 60 دقيقة من التمارين الرياضية يوميا ، فإن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها توصي بأن يشارك الأطفال والمراهقون بانتظام في أنشطة تدريب القوة. في الواقع ، يوصي مركز السيطرة على الأمراض أن يشمل الأطفال أنشطة تقوية العضلات وتقوية العظام في روتين حياتهم اليومية على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع. لتحقيق نتائج ناجحة ، يجب أن تكون كل جلسة تقوية للعضلات وتقوية العظام على الأقل 20 إلى 30 دقيقة.
فوائد صحية
عند القيام بأمان ، يمكن أن يكون للتدريب على القوة مجموعة متنوعة من الآثار المفيدة على صحة طفلك. إلى جانب تقوية العضلات والعظام ، تساعد هذه التمارين على حماية مفاصل الجسم من الإصابة. يمكن تدريب القوة المنتظم أيضا زيادة التمثيل الغذائي له ، وتنظيم ضغط الدم ، وخفض مستويات الكوليسترول والحفاظ على وزن صحي. حتى أن العديد من الأطفال يجدون أن تدريب القوة يحسن بشكل كبير من أدائهم في الرياضات والأنشطة الأخرى ، من البيسبول إلى الباليه.
قوة تدريب السلامة
على الرغم من أن تمارين تدريب القوة يمكن أن تكون مفيدة للأطفال من أي عمر ، فإن Kids Health توصي الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين حوالي 7 أو 8 سنوات أو الأصغر بتمارين وزن الجسم وإضافة أدوات مثل الأوزان الخفيفة أو عصابات المقاومة عند نضجهما وزيادة قوتهما. خلال كل تمرين ، يجب أن يركز الأطفال على استخدام الأسلوب والتقنية المناسبة لتجنب الإصابة. بالإضافة إلى ذلك ، إشراف الكبار ضروري في حين أن الأطفال الصغار ، مثل طفل يبلغ من العمر خمس سنوات ، يشاركون في أنشطة تقوية العضلات أو العظام.
تمارين المنزل
عند تطوير روتين تدريب القوة للأطفال في سن الخامسة في المنزل ، من المهم اختيار الأنشطة المناسبة لعمر الطفل. في الواقع ، يقر مركز السيطرة على الأمراض أن معظم الأطفال الصغار لا يحتاجون إلى تمارين تقوية العضلات الرسمية التي يستخدمها الكبار ، مثل رفع الأثقال. يتلقى معظم الأطفال الصغار تدريبات كافية على تمارين القوة من خلال أنشطة بسيطة مثل الجمباز ، تسلق الأشجار ، القفز على الحبل وتسلق الصخور في صالة الألعاب الرياضية في الأدغال. وتشمل أنشطة تدريب القوة الإضافية المناسبة للعمر عمليات الضغط والجلوس والجرش.
الاحتياطات المناسبة
قبل البدء في روتين تدريب القوة لطفلك ، استشر طبيبه. بعد الفحص البدني ، يمكن للطبيب تحديد ما إذا كان طفلك يتمتع بصحة جيدة وقوة كافية لتمارين تدريب القوة. إذا كان طفلك يعاني من ألم أو إزعاج مفرط أثناء التدريب ، فعليه التوقف فورًا. سلالات العضلات هي من بين الإصابات الأكثر شيوعا التي تعرضت لها خلال أنشطة تدريب القوة. إذا كنت أنت أو طفلك تشك في إصابة ، فاطلب العناية الطبية.
