الرغبة الشديدة حتمية ، لا سيما عند اتباع نظام غذائي. عندما تحد من تناولك للطعام ، فأنت تشعر بأنك تريده أكثر. مدى الرغبة الشديدة لديك يعتمد على مدى حدة التغيرات في عادات تناول الطعام. تحقيق نجاح فقدان الوزن يعني إيجاد طريقة للتعامل مع الرغبة الشديدة لديك. سواء كان سقوطك هو الشوكولاته أو رقائق البطاطس ، يمكنك تجاوز رغبتك ودفع إلى الأمام حتى تحقق هدفك النهائي لتخفيض الوزن.
الخطوة 1
شرب الماء عند الرغبة الشديدة في الإضراب. الماء هو القامع الفعال للشهية. عندما يحاول جسمك أن يخبرك بأنه جائع لتناول طعام معين ، اشرب كوبًا من الماء 8 أوقيات وانتظر 10 دقائق. يجب أن تختفي جوعك وشغفك.
الخطوة 2
تناول وجبات صغيرة طوال اليوم. بدلا من ثلاث وجبات كبيرة في اليوم ، تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة كل ثلاث إلى أربع ساعات ، كما يقترح مركز جامعة ماريلاند الطبي. هذا يوقف الجوع في مساراته ويمنع مستويات السكر في الدم من الانخفاض بدرجة كبيرة. إن الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم أمر أساسي للتحكم في رغبتكم في تناول أطعمة خفيفة عالية السكر ذات سعرات حرارية عالية.
الخطوه 3
قلل من الأطعمة المصنعة. تحتوي الأطعمة المعالجة على كميات كبيرة من السكر والصوديوم والدهون ، مما يزيد من اعتمادك على الأطعمة غير الصحية. الحد من استهلاكك للأطعمة المجهزة والمجمدة وزيادة تناولك لسكريات الفاكهة الطبيعية يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة أثناء اتباع نظام غذائي.
الخطوة 4
ممارسة لمدة 30 دقيقة في اليوم. يساعد التمرين على التحكم في الرغبة في تناول الطعام عن طريق إطلاق الإندورفين في مجرى الدم. يمكن أن يؤثر مزاجك على رغبتك في تناول الطعام ، ويكون للاندورفين تأثير إيجابي على مزاجك. إذا كانت الرغبة الشديدة لديك تحدث في أوقات محددة من اليوم ، فقم بمحاذاة إجراءات التمرين الخاصة بك مع هذه الأوقات.
الخطوة 5
امنح نفسك الفرصة للاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك. يوضح المركز الطبي البحري في سان دييجو أنه يجب عليك عدم إخبار نفسك أنك لا تستطيع الحصول على طعام أو طعام معين مرة أخرى ، ولكن يجب عليك بدلاً من ذلك أن تتعلم التحكم في شغفك أو إدارته بدلاً من التفكير في الطعام كما هو محظور. هذا يؤدي إلى شغف تلقائي. المفتاح هو السماح لنفسك علاج مرة واحدة في الأسبوع أو كل أسبوع والاستمتاع بها في الاعتدال.
