كمية المياه التي تخسرها أثناء التمرين تعتمد على بعض العوامل ، بما في ذلك الظروف التي تعمل فيها ، وعلم الوراثة ، والشكل الذي أنت فيه. ليس بالضرورة أن يكون مؤشرًا لمستوى لياقتك ، لأن مقدار التعرق قد تختلف التجربة أثناء التمرين بشكل كبير عن الآخرين. ومع ذلك ، عندما تصبح في شكل أفضل ، يصبح جسمك أكثر فاعلية في التعامل مع الإجهاد الموثر عليه ، وعادة ما ينخفض مقدار الماء المفقود.
وظيفة
من الشائع فقدان كمية كبيرة من الماء أثناء التمرين. أثناء ممارسة الرياضة ، يؤدي انهيار الوقود لتوليد الطاقة لأنسجتك إلى ارتفاع درجة الحرارة الأساسية. يستجيب جسمك لهذا الارتفاع من خلال العمل على إطلاق الحرارة ، وهو ما يفعله من خلال الماء ، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى إفراز غدد العرق بحيث يمكن تبخره من الجلد وتبريد جسمك.
سلامة
يعتبر الترطيب الكافي ضروريًا لأداء النشاط الرياضي والبدني الأقصى ، ولكنه مهم أيضًا في الحفاظ على درجة الحرارة الأساسية في مستوى آمن. الجفاف يجعل جسمك عرضة للظروف التي يسببها الحرارة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى التعب ، والارتباك ، والارتباك ، والمضبوطات ، وحتى الموت.
بيئة
كلما زادت درجة الحرارة أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، زادت احتمالية تعرّضك للعرق ، حيث ترتفع درجة حرارتك الأساسية بسرعة أكبر وإلى درجة أعلى. تؤثر الرطوبة أكثر بشكل ملحوظ على مستويات التعرق ، لأن المزيد من السوائل في الهواء يجعل من الصعب على العرق أن يتبخر ويسمح لجسدك بالبرودة. سيستمر جسمك في إطلاق السوائل عبر الغدد العرقية دون أن يتبخر الكثير منها.
مستوى لياقتك
كلما زادت مستوى اللياقة البدنية لديك ، من المحتمل أن تعاني من تعرق أكثر أهمية. مع التمرين المتناسق ، يتكيف جسمك ويجهز بشكل أفضل للتعامل مع إجهاد التمرين ، لذلك من المعتاد أن تتعرق أكثر وأسرع في جلسة التمرين أكثر مما تفعل عندما لا تكوني في حالة جيدة.
ترطيب قبل وأثناء التمرين
هيدرات قبل وأثناء وبعد جلسات التمرين. يوصي الدكتور فيكتور أ. Convertino من الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن تشرب حوالي 17 أوقية. من السوائل قبل ساعتين من التمرين حتى يتم ترطيب جسمك ولديك ما يكفي من الوقت لإفراغ أي كمية إضافية قبل جلسة العمل. أثناء التمرين ، اشرب مبكرًا وعلى فترات منتظمة ، مع أخذ رشفات صغيرة واستهلاكها بقدر ما تستهلك بشكل مريح.
