الجمال هو علامة على الصحة ، والجلد والأظافر والشعر هي الأماكن الأولى التي تعكس صحتنا الداخلية. من الناحية المثالية ، يجب أن تتلقى ما يكفي من الفيتامينات والمواد الغذائية من خلال نظامك الغذائي المعتاد ، ولكن مع أنماط حياتنا المزدحمة والعديد من خيارات الوجبات السريعة ، هذه ليست الحال دائما. هناك العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات التي تحتاجها لتحقيق الأظافر القوية والصحية ، والتي يمكنك استكمالها إما مع التغييرات في نظامك الغذائي أو مع أقراص المكملات. تأكد من مراجعة طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية إضافية ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية بالفعل.
البيوتين
عندما يتعلق الأمر بمنع المسامير الهشة ، فإن فيتامين (ب) الذي يطلق عليه البيوتين يبرز كمغذٍ مهم. البيوتين هو فيتامين ضروري لنمو الخلايا وإنتاج الأحماض الدهنية. وقد أظهرت الأبحاث أن البيوتين يساعد على منع المسامير الهشة والمتقشرة. في دراسة واحدة ، أخذ 2 1/2 ملغ من البيوتين كل يوم لمدة 5 أشهر ونصف زادت بشكل ملحوظ من صلابة الأظافر وصلابة. بالإضافة إلى تناول مكملات البيوتين ، يمكن العثور على البيوتين في الفول السوداني واللوز والشارد السويسري وحليب الماعز والزبادي والطماطم والبيض.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
الأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة ليس فقط لصحة الجسم ككل ، ولكن لصحة الأظافر على وجه التحديد. كثير من الناس يعانون من نقص اوميغا 3 دون أن يدركوا ذلك. وتشمل علامات نقص الأحماض الدهنية أوميغا 3 الجلد الجاف والشعر غير الصحي والأظافر الناعمة أو الهشة. يمكنك زيادة تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية عن طريق تناول مكملات زيت السمك ، والتي لها عدد من الفوائد الإضافية ، مثل حمايتك من أمراض القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول في الدم ومنع تجلط الدم. للحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية بشكل طبيعي من خلال نظامك الغذائي ، حاولي تناول حصص أسبوعية من بذور الكتان والجوز والأسماك الزيتية بما في ذلك سمك السلمون والماكريل والسردين.
حمض جاما لينولينيك
حمض جاما لينولينيك هو حمض دهني آخر ضروري لتحقيق الصحة والجمال. GLA يعزز الشعر والأظافر صحية ويمكن أن يساعد في حالات الجلد والطفح الجلدي وتهيج. يمكن أن يكون من الصعب الحصول على GLA في النظام الغذائي وحده ؛ أفضل مصادر GLA هي زيت زهرة الربيع ، وزيت الكشمش الأسود وزيت لسان الثور. لمعرفة النتائج ، من الأفضل أن تأخذ 500 ملغ من ملحق GLA مرتين في اليوم لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع.
الفيتامينات
العديد من الفيتامينات الأساسية تلعب دورا هاما في الحفاظ على أظافرك في حالة صحية. يمكن أن يسبب نقص فيتامين (ج) hangnails وتورم أنسجة الأظافر. يمكن أن يسبب نقص فيتامين أ الأظافر الصلبة أو الهشة. يمكن أن يتسبب نقص فيتامين ب 12 في المسامير المسطحة أو الداكنة ، ويمكن أن يسبب نقص فيتامين د تقشير أو تكسير الأظافر. إن تناول نظام غذائي متوازن وتناول الفيتامينات المتعددة يمكن أن يضمن حصول جسمك على ما يكفي من هذه الفيتامينات.
البروتين والزنك
مثل الشعر والجلد ، تصنع المسامير من بروتين صلب يسمى الكيراتين. البروتين والزنك ضروريان لتخليق الكيراتين ، وهو ما يعني أن الأطعمة ذات الشعر الجميل تحافظ على صحة الأظافر وقوتها. الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك غالبا ما تكون عالية في الزنك والحديد. يمكن للخضار والنباتيين أن يكملوا نظامهم الغذائي بالتوفو والفاصوليا والمكسرات كبديل صحي.
الصحة العامة مسمار
أي كمية من المكملات الغذائية في نظامك الغذائي ستحل محل العناية بالأظافر الأساسية. للحفاظ على صحة الأظافر ، تجنب التعرض المفرط للماء ، مثل غسل الأطباق المتكرر. تجنب استخدام طلاء الأظافر ، والتي يمكن أن تجف الأظافر. الامتناع عن العض أو التقطه على أظافرك واستخدام كريم مرطب أو كريم بانتظام للحفاظ على الأيدي والأظافر رطب. مع اتباع نظام غذائي صحي ومكملات منتظمة والعناية بالأظافر الأساسية ، يمكنك تحقيق الأظافر الجميلة والقوية والصحية.
