معظم الناس لديهم تناقض صغير في طول الساق ، وفي الغالب شيء ولدوا به. عادة ما يكون الفرق صغيرًا جدًا ، حوالي 2 سم ، ولا يسبب أي مشكلات. ومع ذلك ، عندما يكون لديك اختلاف كبير في طول الساق ، والذي يمكن أن يحدث بسبب كسر في عظم الساق ، بما في ذلك عظم الفخذ ، يمكنك تطوير عدد كبير من الإصابات.
إذا كان عظم الفخذ الخاص بك يشفى بشكل خاطئ ، فهناك احتمال أن تكون إحدى الساقين أقصر من الأخرى. ليس هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتغيير طول الساق ، بخلاف الخضوع لعملية جراحية. ما يمكنك فعله هو تجنب المزيد من الإصابات.
تتأثر كل من القدم والركبة والورك والظهر بالتغيير في طول الساق. هذا يغير طريقة المشي ، وتشغيل والقيام بأنشطة أخرى. أنت أكثر عرضة لكسور الإجهاد لأنك تفضل جانبًا على الآخر. إصابات الإفراط الأخرى ، مثل التهاب الأوتار ، ممكن أيضا.
تحديد مشاكل طول الساق
لا توجد العديد من الخيارات لإصلاح ساق مكسورة ، خاصة عند البالغين ، لأن العظام تتوقف عن النمو في مرحلة البلوغ. الحل الأكثر شيوعًا هو وضع مصعد صغير في حذاء الساق الذي يكون أقصر. هذا يمكن أن يعوض عن حجم الفرق ووضع قدمك والركبة والورك والعمود الفقري مرة أخرى في مكانها. هناك خيار آخر هو تطويل الساق عن طريق قطع العظام ، وإخراجه عن بعضه قليلاً ، والسماح له بالشفاء.
للأسف ، لا توجد أي تمارين يمكنك القيام بها لجعل ساقك أطول. ومع ذلك ، يمكنك جعل التمرين الحالي الخاص بك يستوعب أطوال الساق المختلفة. تمارين الجسم السفلي ستكون الأكثر تأثراً بتفاوت طول الساق. إذا كانت ساقيك غير متساوية ، فإن أسوأ تمارين القيام به هي الحركات الثنائية ، مثل القرفصاء والدمار الميت ، والتي تعمل كلا الساقين في آن واحد. لأن ساقيك طول مختلف ، هذه التمارين توزيع الوزن بشكل غير متساو وتسبب رجوعك والظهر إلى الخروج من المكان.
التدريبات التي تعمل ساق واحدة في كل مرة ، مثل الطعنات والسيقان ذات الساق الواحدة ، هي أفضل بكثير لأنها تسمح لكل جانب بالتحرك بحرية. هذا يعني أنك لن تدفع نفسك إلى أي موقف قد يضر.
يعد رفع المصعد من الأحذية من أكثر العلاجات شيوعًا. مصدر الصورة: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages الطعنات
اعمل ساقيك واحدة في كل مرة ، بحيث لا يهم كم هو طول كل واحد.
كيف: عقد الدمبل في كل يد. الوقوف طويل القامة وإعطاء نفسك بعض الغرفة. خطوة إلى الأمام بعيدة وإسقاط ركبتك الخلفية إلى أسفل الأبراج الأرض. اخطِ قدمًا بهذه القدم حتى تكون قدميك متساوية ، ثم تقدم للأمام مع القدم الأخرى. محاولة القيام 10 طعنات على كل رجل.
يتقرف الساق واحد
فقط لأن ساقيك غير متساوين لا يعني أنك لا تستطيع تدريبهم. يمنحك هذا التمرين فوائد تقوية عضلات الساق من القرفصاء المنتظم دون ألم.
كيف: الوقوف أمام مقعد أو كرسي أو أريكة والوجه بعيدا عن ذلك. عقد الدمبل في يديك ، في أي مكان من 5 إلى 10 جنيهات. قف على ساق واحدة وارفع الساق الأخرى إلى الأمام مباشرة أمامك. ثني الساق الذي تقف عليه وتصل إلى مؤخرة المؤخرة لتجلس على المقعد. الوصول إلى الدمبل إلى الأمام كما تذهب إلى أسفل. ثم ، الوقوف على الساق على الأرض.
خطوة للأعلى
للحصول على تمرين قوة الساق أحادية التأثير قليلًا ، جرّب الخطوة.
كيف: قف أمام صندوق أو مقعد أو كرسي له سطح مسطح. يجب أن يكون حول ارتفاع الركبة. زرع قدم واحدة في المربع. انحني للأمام وادفع قدمك مع هذه الساق ، ورفع نفسك حتى تكون واقفاً مع كلا القدمين على الصندوق أو المقعد. ثم تراجعي مع نفس الساق الذي صعدت به. قم بإجراء عدد زوجي من الممثلين على كل جانب.
