ينطوي التمرين اللاهوائي على نشاط عالي الكثافة يستغرق وقتًا قصيرًا. في التمرينات اللاهوائية ، مثل رفع الأثقال والركض ، تتجاوز حاجة جسمك للأكسجين الأكسجين المتاح. المصطلح اللاهوائي يعني "بدون أكسجين". كما هو الحال مع التمارين الهوائية ، يغير التمرين اللاهوائي علاماتك الحيوية مؤقتًا ، بما في ذلك معدل ضربات القلب وضغط الدم ومعدل التنفس ودرجة الحرارة.
معدل ضربات القلب
بالنسبة إلى الشخص البالغ العادي ، فإن معدل ضربات القلب الطبيعي للراحة هو 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة. مع كل نبضة قلب ، يرسل قلبك الدم في جميع أنحاء جسمك لتوصيل الأكسجين إلى أنسجتك. أثناء التمرين اللاهوائي ، تزداد حاجة الجسم للأكسجين. ونتيجة لذلك ، يرتفع معدل ضربات القلب بشكل مباشر نسبة لشدة التمرين ، وفقا لصفحة ويب على موقع جامعة ولاية مونتانا.
ضغط الدم
ضغط الدم هو قياس قوة الدم في الشرايين. بشكل عام ، يتم تعريف ضغط الدم الطبيعي بأنه 120 فوق 80. يمثل الرقم العلوي ، أو الانقباضي ، الضغط عندما يتعاقد القلب. يمثل الرقم السفلي أو الانبساطي الضغط عندما يرتاح القلب. يستجيب جسمك للتمارين اللاهوائية عن طريق زيادة ضغط الدم الانقباضي. عندما تقوم برفع الأوزان ، يؤدي انكماش العضلات إلى انخفاض في تدفق الدم. للتعويض ، ينبض القلب بشكل أسرع في محاولة لإيصال المزيد من الأكسجين إلى العضلات. الزيادة في الضغط الانقباضي بعد التمارين الهوائية واللاهوائية هي نفسها تقريبا.
معدل التنفس
التنفس عملية فيزيولوجية معقدة تجمع المغذيات في جسمك. ويتراوح معدل التنفس الطبيعي بين 12 إلى 18 نفس في الدقيقة. أثناء التمرين اللاهوائي ، يزداد معدل تنفسك مع معدل ضربات القلب. تشير أعصابك المتعاطفة إلى عضلاتك التنفسية لزيادة معدل تنفسك في محاولة لجلب المزيد من الأوكسجين إلى الجسم والدم. بالإضافة إلى جلب الأكسجين ، فإن الزيادة في معدل التنفس تطرد أيضاً منتجات النفايات مثل ثاني أكسيد الكربون.
درجة الحرارة
يبلغ متوسط درجة حرارة الجسم البالغة 98.6 درجة فهرنهايت ، على الرغم من أن درجات الحرارة ما بين 97.8 فهرنهايت إلى 99.1 فهرنهايت تعتبر طبيعية. أثناء التمارين اللاهوائية ، تُفقد الطاقة المستخدمة في تقوية عضلاتك أثناء الاندفاع الشديد للحركة كحرارة ، مما يزيد من درجة حرارة جسمك. هذا هو السبب في التعرق أثناء التمرين. يمنع جسمك درجة حرارة جسمك من الارتفاع عن طريق إطلاق الحرارة كعرق. كما يتبخر العرق ، فإنه يبرد جسمك.
