حتى لو لم تكن قد حصلت على معدة مسطحة ، فمن الممكن تحقيق هذا الهدف. تحدث الدهون في المعدة عندما يستهلك جسمك الكثير من الطاقة. والنتيجة هي زيادة الوزن في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك القسم الأوسط الخاص بك. إذا كنت تريد أن تفقد الدهون في البطن وتبقيه من أجل الخير ، تبني تغييرات نمط حياة صحي لحرق السعرات الحرارية والدهون.
جلسات القلب
سوف تساعدك جلسات القلب العادية على حرق الدهون. يحتاج البالغين الأصحاء إلى ساعتين و 30 دقيقة على الأقل من النشاط القلبي المعتدل أسبوعيًا ، ويوصي بمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يتضمن النشاط المعتدل تمارين مثل المشي وركوب الدراجة الخاصة بك على أرض مستوية والمشاركة في التمارين الرياضية المائية. بمجرد أن يصبح جسمك أقوى ، قم بزيادة حرق الدهون مع نشاط قوي. تحتاج إلى ساعة واحدة و 15 دقيقة فقط من هذا النوع من النشاط أسبوعيًا ، بدلاً من ساعتين و 30 دقيقة أسبوعيًا. الركض ، والقفز الرافعات و rollerblading هي أشكال النشاط النشط. ناقش أفضل مستوى نشاط لحالتك مع طبيبك.
استهلاك السعرات الحرارية
استهلاك السعرات الحرارية العالية هو سبب شائع لزيادة الوزن في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك القسم الأوسط. تعيين هدف صحي لتخفيض الوزن من 1 إلى 2 رطل. أسبوعي. لهذا المبلغ من فقدان الوزن ، تحتاج إلى التخلص من 500 إلى 1000 سعرة حرارية يوميا. هذا لأن رطل من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية. ومع ذلك ، لا تقلل السعرات الحرارية أكثر من اللازم. يحتاج الرجال إلى 1500 وحدة حرارية يوميًا كحد أدنى ، ويجب ألا تقل النساء عن 1200 سعر حراري يوميًا ، وفقًا لما ورد في MedlinePlus.
الأطعمة
بعض الأطعمة ، مثل سمك السلمون ، يكون لها تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي الخاص بك. سمك السلمون يحتوي على مستويات عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، مما يحسن الأيض الخاص بك ، وفقا لمجلة "اللياقة البدنية". أيضا ، تعزيز تناولك من التفاح. تناول القليل من التفاح في اليوم يساعد في تخفيف الوزن في جميع أنحاء الجسم ، وفقا لمجلة "اللياقة البدنية". استهلاك 25 غ من بروتين الصويا قد يساعد أيضا في فقدان الدهون في البطن. حدد مصادر من فول الصويا الكامل ، مثل حليب الصويا ، زبادي الصويا و edamame.
التنغيم
خطط على الأقل جلستين تدريبيتين للقوة أسبوعيًا ، تدوم من 20 إلى 30 دقيقة. نغمة جوانب القسم الأوسط الخاص بك مع ممارسة "القرفصاء مع تطور". ابدأ في وضع الوقوف. تمديد كل من الذراعين أمام جسمك ، إلى ارتفاع الكتف. خفض جسمك إلى القرفصاء وتطور إلى جانبك الأيسر. عد إلى المركز وكرر 8 إلى 12 تكرارًا على كل جانب من جوانب الجسم. ممارسة أخرى فعالة هي الميل الحوضي. البدء في الاستلقاء على حصيرة التمرين. ثني ركبتيك وتقلص عضلات بطنك. ارفع حوضك عن الأرض واستمر في الانكماش لمدة 10 ثوانٍ. حرر وكرر 10 مرات.
