هناك العديد من الأساطير المحيطة بموضوع فقدان الوزن. كثير من الناس يعتقدون أن هناك تمرين سحري واحد ، أو علاج أو تكملة من شأنها التخلص من تلك الجنيهات المروعة. خلاصة القول هي أنه يأخذ الراحة المناسبة والتغذية وممارسة الرياضة إذا كنت تريد أن تفقد الوزن. أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، قم بإجراء مزيج من تمرين القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة. كلاهما يلعبان دورًا مهمًا في إنقاص الوزن.
أساسيات
من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تزود جسمك براحة وتغذية مناسبة. يجب أن تتقن الأساسيات قبل أن تفقد الوزن وتحتفظ به للأبد. الحصول على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم في الليلة. حاول أن تنام وتستيقظ في أوقات محددة كل يوم. تناول الكثير من الفواكه والخضروات ، والحبوب الكاملة ، والبروتينات الخالية من الدهون ، واليوميات الخالية من الدهون أو قليلة الدسم. تجنب أكبر قدر ممكن من المواد الغذائية المصنعة. لا تتخطى وجبات الطعام. إن تناول الطعام على فترات منتظمة يرسل إشارة إلى الجسم بأنه لا يحتاج إلى تخزين السعرات الحرارية ، مما يسمح له بزيادة معدل الأيض.
أمراض القلب
ممارسة القلب والأوعية الدموية أمر ضروري لفقدان الوزن. انها فعالة في حرق السعرات الحرارية ودهون الجسم. بدء تجريب الخاص بك على بيضاوي الشكل. خطوة على الجهاز الذي يواجه الشاشة واضغط على بداية سريعة. الاستيلاء على المقاود والبدء في الدواسة إلى الأمام. دواسة لمدة خمس دقائق في مقاومة خفيفة لالاحماء. قم بزيادة مستواك إلى مستوى أعلى من المقاومة واستمر في ممارسة التمارين لمدة 20 دقيقة لممارسة التمرين. بمجرد الانتهاء من ذلك ، خفض مستوى مرة أخرى ودواسة لمدة خمس دقائق أخرى كبرودة.
ربض
سوف تدريب القوة العادية زيادة كتلة العضلات الهزيل. كلما زادت كتلة العضلات الهزيلة لديك ، كلما زادت سرعة عملية الأيض لديك ، كلما زاد حرق السعرات الحرارية. القرفصاء عبارة عن تمرين قوي لتدريب القوة يستهدف أسفل ظهرك ، وجلوتك ، وكوادك ، وأوتار عضنك ، وعجولك. الوقوف على التوالي مع قدميك الكتف عرض بعيدا ، مع الاستمرار على الحديد وراء عنقك. استنشق من خلال أنفك ، حافظ على صدرك ، قم بضغط قلبك وخفض الوركين ببطء حتى تنحني ركبتيك بزاوية 90 درجة. يجب ألا تبرز ركبتيك على أصابع قدميك. زفر ورفع الوركين الخاص بك مرة أخرى إلى وضع البداية. أداء أربع مجموعات من ثمانية التكرار. إذا لم تتمكن من تنفيذ كل ممثل بشكل مثالي ، فاستخدم وزنًا أخف. راحة دقيقة واحدة بين كل مجموعة.
الصحافة مقعد
الضغط على مقاعد البدلاء هو ممارسة تدريب قوة كبيرة أخرى. انها تستهدف بكس والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس. أول كذبة على مقعد مع ظهرك مسطحة على مقاعد البدلاء وقدميك مسطحة على الأرض. حافظ على أصابع قدمك مدببة للأمام. الاستيلاء على الحديد مع مرفقيك عازمة قليلا وعرض اليدين الكتف بعيدا. ارفع الحديد من على الحامل وضعه فوق صدرك مباشرة. استنشق عن طريق أنفك وخفض الوزن ببطء حتى يلمس صدرك بلطف. زفر من خلال فمك ورفع الوزن إلى وضع البداية. أداء أربع مجموعات من ثمانية التكرار. إذا لم تتمكن من تنفيذ كل ممثل بشكل مثالي ، فاستخدم وزنًا أخف. راحة دقيقة واحدة بين كل مجموعة.
سحب على نطاق واسع
وتستهدف سحب واسعة قبضة الخاص بك dorsi latissimus الأوسط والظهر والعضلة ذات الرأسين. الاستيلاء على شريط pullup مع راحة اليد الخاصة بك إلى الخارج وبصرف النظر عن يديك الكتفين. زفر عن طريق الفم ، وسحب الجذع حتى يلمس صدرك الشريط. إبقاء جسمك مباشرة تحت العارضة طوال التمرين. استنشق عن طريق الأنف ، وانبطح جذعك ببطء إلى وضع الانطلاق حتى تتمدد أشجارك بالكامل. أداء أربع مجموعات من ثمانية التكرار. إذا لم تتمكن من تنفيذ كل مندوب بشكل مثالي ، فاحصل على مساعدة من شريك أو استخدم ماكينة سحب الملابس المساعدة. راحة دقيقة واحدة بين كل مجموعة.
دراجات
الدراجات الهوائية هي تمرين قوي لتدريب القوة ، والذي يعمل كأساس لجسمك. الاستلقاء على حصيرة مع ظهرك مسطحة ضدها. دون أن تسحب بقوة ، ضع يديك خلف رأسك. ارفعي ركبة واحدة واحضر مرفقا واحدا حتى يلتقيان في منتصف الطريق ثم يلمسان منتصف صدرك. استمر في تبديل أرجلك ومرفقيك في حركة دراجة لمدة 30 ثانية. تنفس ببطء وبطبيعية طوال هذا التمرين. أداء أربع مجموعات ، ويستريح دقيقة واحدة بين كل منهما.
