تستخدم Kettlebells في صالة الألعاب الرياضية لبناء القوة والتحمل والانفجار. أصبح جهاز التمرين الروسي شائعًا على نحو متزايد ، كما أن عددًا من صالات الألعاب الرياضية ومرافق التمارين الرياضية تجعلهم متحمسين للتمرين لاستخدامهم لأغراض التدريب. ومع ذلك ، قد تحتاج إلى العثور على بدائل لتقلبات kettlebell إذا لم يكن لديك الصالة الرياضية لهم.
الدمبل الذراع يتأرجح
يمكن أن يساعدك تأرجح الذراع مع الدمبل في الحصول على قوة أعلى في الجسم إذا لم تستطع استخدام الأواني الغبية. واحدة من التحركات التي يمكنك القيام بها مع الدمبل هي الاحتفاظ بها بطريقة رأسية وتأرجح ذراعيك حتى ارتفاع الرأس قبل ثني المرفق الخاص بك. ثم أرجحيها مرة أخرى لأسفل حتى تمتد إلى ما بعد مستوى الساق العليا. هل 10 إلى 15 ذراع يتأرجح مع كل ذراع ، تأخذ استراحة لمدة دقيقة وتكرار التدريبات.
الطب الكرة التقلبات
يمكن القيام التقلبات مع كرة الطب بناء القوة والانفجار بطريقة مماثلة لاستخدام kettlebells. خذ كرة الدواء وامسكها أمام معدتك بكلتا يديك على مستوى الخصر. تأرجح الكرة إلى اليسار ولف الوركين بالكامل. أعد الكرة إلى الوسط ثم حرك الكرة إلى اليمين. يعيدها إلى المركز. هل 15 التقلبات الكاملة ، تأخذ استراحة لمدة دقيقة واحدة ثم تكرار المجموعة.
الثقيلة حقيبة التدريب مع قفاز مرجح
رمي اللكمات في حقيبة ثقيلة يمكن أن تجلب لك بعض الفوائد نفسها مثل تجريب kettlebell. يعني ضرب الكيس الثقيل بشكل صحيح أنك تستخدم كامل جسمك لإلقاء قوة. هذا هو نفسه كما تفعل يتأرجح الذراع أو المصاعد مع kettlebell. أنت لست مجرد رفع kettlebell مع ذراعك أو الكتف أو الظهر. أنت تستخدم كل عضلاتك للقيام بذلك. وينطبق الشيء نفسه عند تثقيب الحقيبة الثقيلة. عندما تتقدم في التمرين إلى النقطة التي يمكنك فيها القيام بدورتين من ثلاث دقائق على الكيس الثقيل مفصولة بفترة راحة لمدة دقيقة واحدة ، يمكنك القيام بالتمرينات مع قفازات مرجّحة لمنح جسمك تمرينًا أكثر ضرائب.
وظيفة
السبب الرئيسي لاستخدام kettlebells هو بناء القوة الوظيفية. هذا يمكن أن يفيد جميع الرياضيين وأي شخص يرغب في الحصول على أقوى وأكثر صحة في جميع الأنشطة اليومية. ومع ذلك ، كما تبني kettlebells القدرة على التحمل عند استخدامها بشكل صحيح. إذا لم يكن لديك الوصول إلى kettlebells لبناء القوة والتحمل ، يمكن للمدربين البيضاوي أيضا مساعدتك في هذه الوظيفة عند استخدام مقابض الذراع العمودية للحفاظ على وزن جسمك في الحركة.
Warnng
يمكن أن يتأرجح الذراع مع kettlebells يكون الضريبة للغاية. حتى يتم فحصك من قبل معلم ، يجب عليك عدم استخدامها إذا كان هناك أي احتمال لفقد السيطرة. وينطبق الشيء نفسه عندما تستخدم الدمبل لتقلبات الذراع. قد بعض صالات رياضية اتخاذ وجهة نظر قاتمة من هواة التمرين الذين يولدون سرعة كبيرة في حين يتأرجح أسلحتهم. استخدام راتنج على يديك حتى تتمكن من الحفاظ على السيطرة على الأوزان أثناء تأرجح لهم.
