شهدت الولايات المتحدة زيادة هائلة في السمنة في مرحلة الطفولة في العقود الأخيرة ، وكثيرا ما ينمو الأطفال البدينون من البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. إذا استمرت المعدلات في الارتفاع على نفس المسار التاريخي ، فإن 50 في المائة من البالغين الأمريكيين من المحتمل أن يكونوا بدينين بحلول عام 2030 ، كما تقول المنظمة غير الربحية F كما في Fat. يمكن أن يساعد تشجيع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 14 عامًا على المشاركة في النشاط البدني لمدة ساعة يوميًا على الأقل في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.
المرح للعائلات
شجع الأطفال في سن المدرسة على ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل كل يوم ، والنظر في التمرين معهم. وفقًا لموقع ويب KidsHealth ، ليس من الضروري أن يحدث النشاط البدني في جلسة واحدة ؛ إذا لزم الأمر ، يمكن تقسيم التمرين إلى عدة أجزاء مدتها 15 دقيقة. اجعله ممتعاً من خلال اختيار الأنشطة الموسمية أو المغامرة لجميع أفراد العائلة للاستمتاع معاً ، مثل التزحلق على الجليد في الشتاء أو تلقي دروس تسلق الصخور في الأماكن المغلقة.
تعزيز قوة الدماغ
بالإضافة إلى مساعدة الأطفال في الحفاظ على وزن صحي ، فإن الوصول إلى ساعة قياس وقت التمرين كل يوم له فوائد عقلية بارزة. وفقا ل MedlinePlus ، الأطفال الذين يصنعون الكوتا هم أكثر ثقة بالنفس ، ويشعرون بتوتر أقل ، ولديهم أجسام صحية ، وينامون بشكل أفضل ويتعلمون بشكل أفضل. ذكرت دراسة أجريت عام 2007 من قبل الباحثين في كلية الطب بجورجيا أن الأطفال الذين حصلوا على 40 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية في اليوم كانوا أفضل في الاختبارات المعرفية من الأطفال الذين حصلوا على 20 دقيقة أو أقل من النشاط البدني اليومي.
منع التسرب
وفقًا لموقع Get Kids in Action على الويب ، تبدأ مستويات النشاط البدني اليومية للأطفال بالانخفاض عند عمر 13 عامًا للفتيات و 15 عامًا للفتيان. قد يساعد تشجيع الأطفال على الاستمتاع بالتمرين اليومي من سن مبكرة على تقليص هذا الاتجاه. ننصحك بتوقيع الأطفال للرياضات الجماعية أو على أشكال أخرى من التمارين أثناء وجودهم في المدرسة الابتدائية أو المدرسة الإعدادية. يمكن أن يساعد إنشاء التمرين كعادة يومية مبكرة على تكوين علاقة صحية مدى الحياة مع النشاط البدني.
محاربة الدهون
إذا كان طفلك يعاني من السمنة بالفعل ، فقد يوصي طبيب الأطفال بتجاوز المبدأ التوجيهي اليومي لمدة ساعة. حتى بالنسبة للأطفال الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 14 عامًا ، فإن التوجيه اليومي لمدة 60 دقيقة للنشاط البدني للأطفال هو الحد الأدنى للصيانة الصحية والتطوير السليم. ضع في اعتبارك أنه ليس كل التمارين يجب أن تكون منظمة أو حتى قوية. على سبيل المثال ، قد يتم تحريك الطفل الذي لا ينتقل إلى الرياضة إلى عمل عن طريق تشغيل لعبة فيديو نشطة أو لعبة arcade مع الأصدقاء. انتبه إلى أي شيء يحب أطفالك فعله يجعلهم يتحركون ويشجعون بنشاط تلك العادات كلما أمكن ذلك.
