الترامبولين المصغرة ، أو المهاجم ، هي نسخة صغيرة من الترامبولين ، وعموما 38 إلى 44 بوصة في القطر. يمكنك تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وتقوية الساقين وتطوير عضلات بطنية أقوى من خلال العمل لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع. الترامبولين المصغرة غير مكلفة ومتوفرة في متاجر التجزئة على الصعيد الوطني.
المشي والركض
ارتداء الأحذية الرياضية عند استخدام مصغرة الترامبولين لتجنب الانزلاق. ابدأ التمرين عن طريق المشي على الترامبولين. سوف تحتاج إلى رفع ركبتيك أعلى من عند المشي على الرصيف. حدد سرعة جيدة لنفسك ، وامش لعدة دقائق ، وتأرجح ذراعيك وأنت تتحرك. عندما تصبح أكثر راحة في المشي على الترامبولين ، ابدأ بالركض. حافظ على رصيدك وابدأ ببطء. يمكنك زيادة السرعة والوقت كلما ارتفع مستوى لياقتك. المشي البديل والركض لتمرين كثافة أعلى.
ترتد والقفز
القفز على الأرض يضع ضغطًا كبيرًا على مفاصلك. القفز والقفز على الترامبولين المصغر يقلل من الضغط على مفاصلك ولكنه لا يزال يعمل قلبك وساقيك. ابدأ بالقفز قريبًا جدًا من حصيرة الترامبولين ولا تزيد إلا من مسافة الارتداد كلما أصبحت أكثر ثقة في قدرتك على البقاء مركزًا. أضف حركات الذراع ، أو امسك أوزان خفيفة كلما زادت من كفاءتك.
هناك اختلاف في الارتداد البسيط ، وهو الارتداد بساق واحدة إلى الأسفل مباشرة والساق الأخرى ممتدة قليلاً أمامك ، ولمس كعب ساقك الممتدة إلى حصيرة الترامبولين. يلمس كعب بديل وأنت ترتد.
اللفات
تستخدم مجموعة من التمارين الأكثر تقدمًا حركة ملتوية أثناء الارتداد. ابدأ بالارتداد بلطف على الترامبولين. لإجراء قفزة قفزة ، المس ركبتك المعاكسة ومرفقك لبعضهما البعض أثناء ارتدائك لثنيك أثناء تحركك. يأخذ هذا التمرين التمرين ويجب عليك أولاً إجراء الحركة على الأرض قبل محاولته على الترامبولين. تمرين آخر هو الالتواء الجانبي. القفز على الترامبولين ، ولكن بدلا من الحفاظ على ركبتيك في محاذاة مع جسمك ، كما تأتي ركبتيك في الهواء ، تحريفهم من جانب إلى آخر ، بالتناوب الجانبين لكل قفزة.
القفز الرافعات
يتم تنفيذ بسهولة قفز الرافعات على الترامبولين مصغرة. تماما كما على الأرض ، تبدأ جاك القفز عن طريق الوقوف على الترامبولين. في البداية ، فقط حرك ساقيك حتى تصبح معتادًا على الشعور بالارتداد أثناء انتشار قدميك. بمجرد أن تشعر بالراحة مع حركة الساق ، حرك ذراعيك فوق رأسك. هناك اختلاف في مقبس القفز هو تحريك ذراعيك أمامك ، وعبورهما مثل المقص. هذا التمرين يعمل عضلات الظهر والصدر والساق.
