يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص الصحي يوميًا على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها للسماح بالوظيفة المناسبة مع الحفاظ على تركيبة الجسم الصحية. يمكنك تحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها كل يوم للوصول إلى الصحة المناسبة والمحافظة عليها.
عوامل في الاعتبار
الشكل في مستوى النشاط والعمر والحجم عند حساب السعرات الحرارية. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images فالشخص السليم سيأكل عددًا كافيًا من السعرات الحرارية حتى تعمل أنسجته بشكل صحيح ، لكنها ستمتنع عن استهلاك السعرات الحرارية الزائدة ، لأن تلك السعرات الحرارية المتبقية ستخزن كدهون في الجسم. يختلف عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الصحة بشكل كبير بين الأفراد بسبب الاختلافات في الحجم والعمر ومستويات النشاط البدني. سيحتاج الأشخاص الأكبر حجمًا إلى تناول الطعام أكثر من الأشخاص الأصغر. كبار السن سوف يحتاجون إلى سعرات حرارية أقل من الشباب.
حساب السعرات الحرارية
حساب معدل الأيض. مصدر الصورة: Szepy / iStock / Getty Images لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها لتكون صحية ، احسب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بشكل طبيعي كل يوم ، والتي يشار إليها باسم معدل الأيض. يحدد الرجل معدل الأيض الخاص به عن طريق الحساب التالي:
66 + (6.23 x وزن بالرسغ) + (12.7 x الارتفاع بالبوصة) - (6.8 x العمر بالسنوات).
تحدد المرأة معدلها من خلال الحساب التالي:
655 + (4.35 × الوزن بالأحرف) + (4.7 x الارتفاع بالبوصة) - (4.7 × العمر بالسنوات).
إجراء التعديلات
حدد عدد السعرات الحرارية المستهلكة بناءً على الحساب الخاص بك. الصورة الائتمان: وارين Goldswain / iStock / غيتي صور الآن بعد أن عثرت على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم ، حدد عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها لتكون صحية عن طريق إجراء تعديلات فيما يتعلق بأهداف تكوين جسمك. إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك الحالي ، تناول نفس العدد من السعرات الحرارية كمعدل الأيض. إذا كنت بحاجة إلى فقدان دهون الجسم ، اطرح 500 من معدل الأيض اليومي للعثور على عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها. هذا سوف يعادل 3500 من السعرات الحرارية للعجز و 1 باوند من فقدان الدهون في الأسبوع.
