عندما تفكر في محاولة إنقاص الوزن ، ربما لا تفكر في تدليل نفسك. لكنه على الأرجح ما تحتاجه! إنه الوقت المثالي للتفكير بالأفكار السليمة ووضعها على النعال الأرنب - على الأقل مجازًا.
الحقيقة هي أن فقدان الوزن ، خاصة في المراحل المبكرة ، يؤثر سلبًا عليك عقليًا وجسديًا. انها استنفاد اكيد! أنت تشاهد ما تأكله ، وتقول لا لبعض من الحلوى المفضلة لديك والعمل بها أكثر بكثير مما اعتدت عليه.
إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فهناك سببان علميان يجعلان فقدان الوزن يجعلك متعبًا جدًا!
1. الخلايا الدهنية هي علب القمامة من جسمك.
في مركز كل دعوة الدهون هو مستودع حيث يقوم الجسم بإغلاق السموم. عندما تحرق الدهون للحصول على الوقود ، يتم التخلص من تلك السموم في مجرى الدم - طوال اليوم ، كل يوم - طالما كنت تقوم بالحمية. هذا يمكن أن يجعلك متعب جدا.
2. لفقدان الوزن ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق.
هذا مجرد حساب فقدان الوزن. ولكن هذا يعني أيضًا أنه من أجل حرق الدهون للوقود ، يجب أن يكون لديك عجز في الوقود. وهذا ببساطة لن يشعر بالارتياح.
لماذا يجب عليك أن تدلل نفسك
الأمر ليس كما لو كنت بحاجة إلى عذر للقيام بشيء لطيف لنفسك ، ولكن هنا. إذا وجدت وقتًا للاسترخاء والراحة خلال هذه الفترة من الإرهاق ، فسوف يساعدك على التخلص من هذه الوزن بسهولة أكبر.
ماذا؟ أنت بحاجة إلى قوة الإرادة لتحويل عاداتك القديمة في الأكل وممارسة التمارين الرياضية إلى عادات أفضل. المشكلة هي أن دماغك لديه احتياطي لمدة 15 دقيقة فقط في كل مرة. بمجرد أن يتم استخدام الجلوكوز في ذلك الجزء من الدماغ ، يصبح من المستحيل تقريباً الاستمرار في التنظيم الذاتي.
وإذا كنت تصنع خيارًا غذائيًا في تلك اللحظة ، فأنت منبطط في اتخاذ القرارات السيئة. من المحتمل أنك ستستسلم لجوعك الذي لا يشبع أو تغلب على الرغبة الشديدة بدلاً من الالتصاق بخطتك لفقدان الوزن.
لذا امنح نفسك فترة راحة! لا يمكنك أن تتوقع أن تكون سوبرمان أو المرأة المعجزة من فقدان الوزن على مدار الساعة. لكن تجد طريقة لعلاج نفسك لا تشمل الطعام. يمكنك المشي في جزء جميل من حيّك ، أو الحصول على تدليك أو باديكير ، أو إضاءة الشموع المعطرة المفضلة لديك ، أو أخذ عدة نِسَف عميقة ، أو التأكد من الاحتفاظ بنعل أرنِب من قبل مكتبك ، وتنزيله من حين لآخر.
بالنسبة لاستراتيجية انقاص الوزن لإظهار النتائج على المدى الطويل ، يجب أن تتوقع أنك ستستنفد من قوة الإرادة عدة مرات كل يوم. المفتاح هو أبدا اتخاذ القرارات على الطاير. لا يمكنك أن تثق في عقلك أن يتصرف في مصلحتك عندما يعيق جذع الدماغ الليبتين - هرمون الشبع - حتى يخبرك عقلك أنك سوف تموت دون دونات.
خذ وقتك - أنت تستحق ذلك! ائتمان الصورة: g-stockstudio / iStock / GettyImages 3 خطوات لتسهيل تخفيف الوزن أكثر
أولا ، تبدأ عن طريق القضاء على الضغوطات. لا تقل نعم لترأس حملة جمع التبرعات الكبيرة أو القيام بمشروع في العمل يعني أسابيع من النوم الضائع. كلما كان ذلك ممكناً ، خذ الحياة إلى أدنى درجة حتى تغير نمط الحياة الضخم الذي تحصل عليه ، واحصل على المساحة والاحترام الذي يستحقه.
المقبل ، خطة وجبات لذيذة ومغذية في الليلة السابقة. ثم كل ما عليك القيام به في اليوم التالي هو اتباع ما تريده جيدا الأجزاء المثقفة جيدا ، والموجودة بشكل جيد ، والأكثر حسما من عقلك بالنسبة لك طوال الوقت. هذا يأخذ العبء عن الإرادة ، وبجعل خيارات الطعام الجيدة باستمرار ، يسمح لعقلك أن يشفي. مستقبلات المتعة تعود يبدأ الدماغ التعرف على الليبتين. وتبدأ في الشعور بالنشاط والحيوية.
أخيرًا ، خطط لبعض الوقت. تأكد من الحصول على قسط كاف من النوم ، ونعم ، اخماد الأحذية الرياضية والرجاء في بعض النعال المريحة.
ما رأيك؟
هل تحاول انقاص وزنه؟ ما هي استراتيجيتك؟ هل تأخذ الوقت لتدليل نفسك؟ كيف تتخلص من التوتر؟ هل تخطط لتناول وجباتك في الليلة السابقة؟ شارك أفكارك واقتراحاتك وأسئلتك في التعليقات أدناه!
عن المؤلف
سوزان بيرس طومسون ، دكتوراه ، هي أستاذ مساعد مساعد للدماغ والعلوم المعرفية في جامعة روشستر وخبيرة في علم النفس الغذائي. هي رئيسة معهد تخفيف الوزن المستدام والرئيس التنفيذي لشركة Bright Line Eating Solutions ، وهي شركة مكرسة لتبادل علم النفس وعلم الأعصاب لفقدان الوزن المستدام ومساعدة الناس على العيش سعيدة ورقيقة وحرة. يمكنك متابعتها على Facebook أو Twitter.
