هناك سبب وراء كون عازفين مثل "فيت بيت" (FitBit) كلهما غضب - فالمشي أمر رائع لصحتك. حتى المشي لمدة 30 دقيقة يومياً يمكن أن يكون كافيًا لمساعدتك على تقليل محيط الخصر لديك. ولكن إذا وجدت نفسك بحاجة إلى عدة ساعات ، فإن المشي لمسافة 10 أميال يمكن أن يحرق ما بين 650 و 1200 أو أكثر من السعرات الحرارية ، اعتمادًا على عوامل مختلفة.
إن وزنك ، ومدى سرعة المشي والتضاريس ستحدد عدد السعرات الحرارية التي سيشعلها شعلتك. هذا النشاط منخفض الكثافة ليس فقط طريقة فعالة وممتعة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، فهو أسهل على مفاصلك مقارنة بالنشاطات الهوائية الأخرى ويقدم فوائد لا تعد ولا تحصى ، من الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب إلى إطلاق الإجهاد.
كيف يؤثر حجم الجسم ومستوى اللياقة على حرق السعرات الحرارية
إن وزنك وطولك ومدى تناسبك كلها عوامل في مقدار السعرات الحرارية التي ستحرقها في مسافة 10 أميال. كلما زادت وزنك ، زاد الجهد الذي يبذله جسمك لدفعك إلى الأمام أثناء المشي ، مما يزيد من كمية السعرات الحرارية التي تحرقها. إذا كنت مرتبًا ، فكلما قلَّ جسمك ليعمل للحصول على 10 أميال من المشي ، وعدد السعرات الحرارية التي ستحرقها.
سوف ترفع عدد السعرات الحرارية المحروقة في نزهة. مصدر الصورة: Everste / iStock / Getty Images كيف تؤثر السرعة والتضاريس على المشي
المشي بشكل أسرع ، يجب على قلبك أن يعمل بجد أكبر لضخ الأكسجين في جميع أنحاء جسمك ، والذي يحرق سعرات حرارية أكثر. يمكن أن يؤدي المشي لمسافة ميل في 15 دقيقة مقابل 17 دقيقة إلى زيادة حرق السعرات الحرارية بشكل ملحوظ على مسافة 10 أميال.
ستزيد التضاريس الصعبة من الاحتراق. من السهل نسبيًا المشي لمسافة 10 أميال على سطح مستوٍ مقارنةً بالطريق الذي جعلك تتلال فوق التلال شديدة الانحدار. في الواقع ، إن المشي عند 5 في المئة من المنحدر ، يحرق ما يصل إلى خمس سعرات حرارية إضافية في الدقيقة الواحدة ، والتي يمكن أن تصل إلى ما يصل إلى 750 سعر حراري على مدار 10 أميال.
تقديرات السعرات الحرارية المحروقة لمسيرة 10 ميل
ووفقاً لمطبوعات هارفارد الصحية ، فإن متوسط معدل وزن الفرد البالغ 155 رطلاً الذي يسير بسرعة 3.5 ميل في الساعة (حوالي 17 دقيقة) سيحرق نحو 300 سعر حراري في الساعة. وبسرعة 4 أميال في الساعة ، سيحرق هذا الشخص نفسه إلى 340 سعرًا حراريًا في 60 دقيقة ، وبسرعة أعلى من 4.5 ميل في الساعة ، يمكنه أن يتوقع إنفاق حوالي 370 سعرًا حراريًا كل ساعة.
هذا حوالي 820 إلى 850 سعرة حرارية على 10 أميال. إذا كنت تزن أكثر أو أقل ، سيختلف الرقم قليلاً ؛ على سبيل المثال ، تقدر آلة حاسبة السعرات الحرارية على الإنترنت في MapMyWalk أن الإناث البالغ وزن كل منها 5 رطل و 5 أقدام و 4 أقدام ستحرق 808 سعرة حرارية تسير على بعد 15 دقيقة في 10 أميال. ومع ذلك ، سيحرق رجل يبلغ وزنه 180 رطلاً ، يبلغ طوله 6 أقدام ، 1،124 سعرة حرارية يسير بنفس الوتيرة لمسافة 10 أميال. إذا تضمن طريق المشي الخاص بك التلال ، تذكر أن حرق السعرات الحرارية سيكون أعلى بكثير.
تريد حرق المزيد من السعرات الحرارية؟ المشي في التضاريس الجبلية. Photo Credit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images الحصول على أفضل حرق عن طريق المشي
إذا كان هدفك هو حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية ، حافظ على وتيرة الخاص بك والعثور على الطريق مع الكثير من التلال ، أو زيادة المنحدر في حلقة مفرغة. ضخ ذراعيك وأنت تمشي لتحريك جسمك العلوي لزيادة حرق السعرات الحرارية. يمكنك أيضا حمل أوزان اليد أو ارتداء سترة مرجحة لزيادة حرق السعرات الحرارية. يمكن أن يساعد الاستثمار في جهاز مراقبة اللياقة البدنية في تتبع معدل ضربات القلب ويعطيك قراءة أكثر دقة لعدد السعرات الحرارية التي قمت بحرقها.
