تم استخدام الكسندر تكنيك في جميع أنحاء العالم لأكثر من 100 عام. وهو يعلم الوعي بالعادات الوضعية لسهولة الحركة وتخفيف الصلابة والألم. عادة ما يتم تدريسها في الدروس الخصوصية ، يتم تقديم الأساليب في بعض الأحيان في مجموعات ، وفقا للجمعية الأمريكية لتقنيات الكسندر.
ممارسة الوعي الخاص بك
يعمل الكسندر تكنيك لأنه يتعامل مع تغيير العادات الضارة ، مثل التوتر العضلي الزائد (خاصة في الرقبة والكتفين) مما يؤدي إلى ضغط العمود الفقري ، وفقا لمدرسة الكسندر مارك جوزيفسبرغ. يعلم هذا الأسلوب كيفية الجلوس بشكل مريح أثناء استخدام الكمبيوتر ، والتحرك بكل سهولة في الأنشطة اليومية. مع نمو الوعي ، يتم تكوين عادات مفيدة جديدة.
الاستلقاء ، والسماح للذهاب
خذ خمس أو 10 دقائق في اليوم للاستلقاء على الأرض مع وضع راسك على بضعة بوصات من الكتب الورقية ، كما تنصح جوزيفسبيرج. اﺣﺮص ﻋﻠﻰ ﻃﻮل أو آﻼ اﻟﻘﺪﻳﻤﻴﻦ ﻋﻠﻰ اﻷرض ، ﻣﻊ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﻓﻲ رآﺒﺘﻚ أو رآﺒﺘﻚ ﺗﺮﻓﻊ ﻧﺤﻮ اﻟﺴﻘﻒ. دع نفسك تتنفس ببطء وكامل ، وتفكر في إطالة وتوسيع.
الموقف في الكمبيوتر
نخلق التوتر بدس الوجه والصدر نحو الشاشة. بدلا من ذلك ، دع رأسك يؤدي إلى طول عمودك الفقري ، ويوجه جوزيفسبرج. خفض أنفك قليلاً بينما يتحرك تاج رأسك لأعلى. أطلق عظامك في الكرسي. الآن لديك أعصاب العمود الفقري لديك مساحة أكبر ، مثل إعطاء نفسك قوة جذب. دع نفسك تتنفس بشكل كامل وبطيء. عندما تحتاج إلى الانكفاء إلى الأمام أو الوصول إلى شيء ما ، استخدم مفاصلات الورك كمفصلات ، بدلاً من الانحناء من أسفل ظهرك.
عظام الجلوس الخاصة بك
عظام الجلوس هي عظام على شكل حرف U عند قاعدة حزام الحوض. عندما تجلس طويلاً ، يمكنك أن تشعر بتوازن وزنك على عظام الجلوس. كنت تريد أن تكون جالسا على هذه العظام بدلا من الركود والجلوس على عجب الذنب أو الجلوس بشكل مستقيم جامدة. ملاحظة أن مكان وزنك ، وليس خلق التوتر مع وضعك ، يمكن أن يقلل أو يمنع ألم الظهر.
التدريب مع فرشاة الأسنان
يوصي Josefsberg هذه التقنية بملاحظة الأنماط المعتادة. أثناء تفريش أسنانك في وضعية الوقوف ، اشعر بقدميك مسطحة على الأرض ووزنك متوازن بشكل متساوٍ عليها. دع ركبتيك تكون مقفلة وناعمة. إن رقبتك حرة ، والرأس للأمام وللأعلى ، فقط باستخدام الجهد اللازم لرفع فرشاة الأسنان ، التي تزن حوالي… لا شيء. كم من عضلات كتفك تحتاج إلى المشاركة؟ كيف يمكن استخدام ذراع صغيرة؟ هل يقيد تنفسك ام كامل؟
