من أجل تحسينك كعداء المسافات ، من الواضح أنك تحتاج إلى تركيز تدريبك على الجوانب القلبية الوعائية والسرعية للأشياء - التي تغطي مسافات أطول على نحو متزايد ، وتحسين وقتك الضخم كليًا وتعلم كيفية التغلب على التلال. ومع ذلك ، فإن الشكل الجيد للتشغيل أمر بالغ الأهمية وغالبًا ما يصعب تحقيقه. نحو نهاية القرن العشرين ، نشأ برنامجان جديدان لتلبية هذه الحاجة - Pose Running و Chi Running.
تشكل الجري
إن طريقة بوز ، التي طورها المدرب الأولمبي نيكولاس رامانوف في السبعينيات في الاتحاد السوفييتي آنذاك ، توصف بأنها وسيلة لتجنب الإصابات وتحسين الأداء الجاري من خلال أوضاع محددة. يمكنك استئجار المتخصصين والفنيين بوز في جميع أنحاء الولايات المتحدة. وكندا وكذلك في الخارج ، وتقدم العيادات في عدد من المدن الكبيرة والمتوسطة الحجم. وتشمل خصائصه الرئيسية وضعية على شكل حرف "S" مع ثني ركبتيك قليلاً وتخفيف الميل إلى الأمام من الكاحلين. رفع قدميك تحت الوركين بدلاً من خلف مؤخرتك والتأكد من أن قدمك تقع تحت مركز كتلتك مباشرة.
تشي الجري
تشي تشيري ، التي تصورها داني دراير في عام 1999 ، تمزج الجسد مع الأثيري. استنادا إلى مبادئ الحركة للفن القديم لتاي تشي ، والتي تهدف إلى تنسيق الجسم والعقل والروح. يدعي محترفو تشي الجري أنه يمكن أن يجعل تشغيل أكثر كفاءة والألم ، وبالتالي أكثر متعة. نظريًا ، من خلال الاعتماد على عضلاتك الأساسية من أجل الاستقرار والاسترخاء في المفاصل ، تحتاج إلى طاقة أقل لتغطية نفس الكمية من الأرض في وقت أقل من استخدام نموذج التشغيل التقليدي.
التشابه والاختلاف
كل من Pose Running و Chi Running stress الذي يمارس وضع معين للجسم - في كلتا الحالتين ، يتقلص من الخصر - ووضع القدمين مباشرة تحت مركز جاذبيتك عند الهبوط يمكن أن يجعلك أكثر عداءًا اقتصاديًا لأنك تستريح أكثر استخدام قوى الجاذبية المقلوبة لمصلحتك الخاصة. ومع ذلك ، فإن Pose Running ينطوي على ما يشير إليه اسمها - المواقف الثابتة - لتعزيز الشكل الجديد ، في حين أن إتقان Chi Running يعني بالفعل التشغيل باستخدام مبادئ معينة. يستلزم كل منها مشاهدة مقاطع فيديو مع أو بدون تعليم شخصي مع الطريق.
المحاذير
على الرغم من أن مواقع الويب الخاصة بكل من هذه التقنيات تقدم عددًا من الشهادات التي تروج لفعاليتها ، إلا أنه لا يتمتع بتأييد أي من المتسابقين في المسافات العالية أو المدربين النخبة. وبالمثل ، لم تتبنى Pose Running و Chi Running ، على الرغم من سنوات من التعرض ، من قبل أعداد كبيرة من الناس في المدرسة الثانوية أو المستوى الجامعي ...
