الإرهاق يعني أكثر من التثاؤب العرضي في العمل. إذا كنت تشعر باستمرار بالإرهاق ، فقد تكون هناك جوانب من حياتك - نظامك الغذائي ومستويات التوتر وعدم ممارسة الرياضة - والتي تساهم في مستويات الإرهاق لديك. لمكافحة التعب ، يجب عليك تخصيص الوقت لنفسك ، ووضع صحتك ورفاهيتك أولاً.
الخطوة 1
اشرب الكثير من الماء كل يوم. يمكن أن يكون التعب علامة على الجفاف. ابدئي كل يوم بكوب كبير من الماء واستمر في شرب الماء بانتظام طوال اليوم - لا تنتظر حتى تشعر بالعطش ، مما يشير إلى أنك تعاني من الجفاف بالفعل.
الخطوة 2
زيادة تناولك للأطعمة الصحية - الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. إن الامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر والكافيين والمواد الكيميائية المضافة يمكن أن يجعلك تشعر بحيوية أكبر وتساعد على منع حدوث تحطم منتصف النهار.
الخطوه 3
إضافة مصدر البروتين إلى كل من وجبات الطعام والوجبات الخفيفة. أضف البيضة إلى الفطور ، وتناول القليل من المكسرات غير المملحة ، وأضف الدجاج المشوي إلى السلطة أو وجبة خفيفة من الزبادي قليل الدسم.
الخطوة 4
تأمل لتخفيف التوتر. اعثر على مكان هادئ ومريح - حوض الاستحمام وغرفة النوم الخاصة بك أو إطلالة هادئة. تنفس بعمق لمدة 10 دقائق ، لتصوير مكان هادئ أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز ، فاختر تعويذة أو تقول أنه يمكنك تكرارها.
الخطوة 5
يتمشى. يمكن المشي لمدة 15 إلى 30 دقيقة الحصول على تدفق الدم وزيادة الأكسجين إلى الأنسجة الخاصة بك. إذا كنت قصيرًا في الوقت المناسب للنزهة ، فعليك إجراء تمارين الضغط أو السقوط لمدة دقيقة إلى دقيقتين في كل مرة. على أقل تقدير ، اصطحب الدرج بدلاً من المصعد أو اركن سيارتك بعيدًا عن المبنى.
الخطوة 6
زيادة كمية الإضاءة في منزلك و / أو مكتبك. يمكن للمنطقة ذات الإضاءة الضعيفة أن تشير إلى وجود الدماغ في الليل ، ويجب أن يكون جسمك متعرجًا. إشارة إلى أن الوقت قد حان للاكتتاب مع مزيد من الإضاءة - الأزرق يميل إلى الإشارة إلى الجسم أن الوقت قد حان لزيادة مستويات الطاقة ، وفقا لصحة CNN.
الخطوة 7
قم بإيقاف تشغيل التكنولوجيا الخاصة بك. يمكن أن تتسبب مكالمات الهاتف الخلوي المتكررة أو رسائل البريد الإلكتروني أو أخبار 24 ساعة في زيادة الإجهاد وتؤدي إلى انسكاب حياتك المهنية في حياتك المنزلية ، وفقًا لما ذكرته سي إن إن هيلث. إن أخذ يوم - أو على الأقل ساعة - يمكنك من خلالها التحرر من هذه الأجراس والصفير يمكن أن يعيد تنشيطك.
الخطوة 8
اذهب إلى النوم في نفس الوقت كل ليلة في غرفة مظلمة ، مع درجة حرارة مناسبة ومقدار مناسب من الصمت. قد تساعد آلة الضوضاء البيضاء أو المروحة أو الموسيقى الهادئة على تجربة نوم أفضل ، وفقًا لصحة CNN.
