بين التعامل مع آكلي صعب الإرضاء ، والأطفال الذين لا يرغبون في التوقف عن اللعب لتناول الطعام والالتزامات العائلية الأخرى ، قد تجد أن خدمة الوجبات المغذية والوجبات الخفيفة في بعض الأحيان تطغى تحت السجادة. إن التأكد من حصول طفلك على العلاوات الغذائية الموصى بها من الفيتامينات والمعادن أمر حيوي لأنماط النمو الصحي. على وجه الخصوص ، تأكد من حصول أطفالك على ما يكفي من الكالسيوم في وجباتهم اليومية لمساعدتهم على بناء عظام قوية.
أهمية الكالسيوم
الكالسيوم أمر حيوي للعديد من عمليات الجسم الهامة ، بما في ذلك وظيفة العضلات ، وظيفة العصب والإفراز الهرموني. كما أنه مهم في بناء عظام وأسنان قوية حيث أن هذه البنايات تخزن 99 في المائة من إمدادات الكالسيوم في الجسم ، وفقاً لمكتب معاهد الصحة الوطنية للمعاهد الصحية. لا تزال عظام الأطفال تنمو حتى نهاية سنوات المراهقة ، وإذا لم يحصلوا على ما يكفي من الكالسيوم في وجباتهم اليومية ، فإن الجسم يطلقها من عظامهم.
المدخول اليومي
يحصل الرضع على الكالسيوم من حليب الثدي أو التركيبة ، ولكن بمجرد بلوغهم عامًا من العمر ، من المهم التأكد من أنهم يحصلون على الكالسيوم من المصادر الغذائية أيضًا. الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 يجب أن يحصلوا على 700 ملليغرام من الكالسيوم في اليوم الواحد. يزيد هذا المبلغ إلى 1000 ملليغرام للأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات. من عيد ميلادهم التاسع حتى عمر 18 سنة ، يحتاج الأطفال إلى 1300 ملليغرام من الكالسيوم يومياً ، وفقاً لمكتب المكملات الغذائية. في حين أن معظم الأطفال لا يتناولون كميات زائدة من الكالسيوم ، فإن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى الإمساك ، ومشاكل في امتصاص الحديد والزنك ، ومشاكل في الكلى. يجب ألا يزيد عدد الأطفال بين 1 و 8 سنوات عن 2500 مليغرام من الكالسيوم في اليوم ، وأن ما يصل إلى 3000 مليغرام في اليوم آمن للأطفال من سن 9 إلى 18 عامًا.
مصادر الكالسيوم
منتجات الألبان هي بعض من أفضل مصادر الكالسيوم للأطفال المتزايدة. بعد أعياد ميلادهم الأولى ، يجب أن يتحول معظم الأطفال إلى الحليب الكامل ، الذي يوفر 276 ملليغرام من الكالسيوم لكل 8 أونصات. الزبادي والجبن غنية أيضا بالكالسيوم. حليب الصويا المدعم بالكالسيوم يوفر 299 ملليجرام من الكالسيوم لكل وجبة وهو خيار جيد للأطفال الذين لديهم نبات نباتي أو لديهم حساسية من الحليب. من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، الفاصوليا البيضاء وعصير البرتقال المدعم بالكالسيوم والتوفو والكرنب والكرنب.
فيتامين د اتصال
يساعد فيتامين (د) الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح ويساعد على منع الكساح عند الأطفال الصغار والأطفال الصغار. يجب على الأطفال الحصول على ما لا يقل عن 400 وحدة دولية من فيتامين (د) في اليوم الواحد ، وفقا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. تتوفر الفيتامينات السائلة والمضغية التي تحتوي على الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د للرضع والأطفال. فيتامين (د) يمتص أيضا من خلال الجلد من أشعة الشمس ، ولكن يمكن أن يكون من الصعب على الأطفال الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) بهذه الطريقة حيث يجب حماية بشرتهم مع واقي الشمس. الأسماك الدهنية والجبن وصفار البيض وكبد البقر تحتوي على فيتامين د ، ولكن معظم الأطفال لا يزالون بحاجة إلى ملحق. تحقق دائما مع طبيب الأطفال طفلك قبل البدء في أي ملاحق.
