الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون - كل هذه الأطعمة تنتمي إلى نظام غذائي. غير أن الأطعمة الأخرى لن تفعل شيئًا سوى إخراج الجهود التي تبذلها لإنقاص الوزن. هذه الأطعمة لا تنتمي إلى نظامك الغذائي لأنها غنية بالدهون أو السعرات الحرارية أو السكر. في بعض الأحيان يكون من السهل اكتشافها ، ولكن في أحيان أخرى ، يتم تركيبها في عبوات صديقة للحمية الغذائية.
المخاطر الخفية
أنت تظن أنك تختار خيارات صحية ، ولكن بعض الأطعمة تخرب فقط جهودك لإنقاص الوزن. على سبيل المثال ، توصي أخصائي التغذية المسجلة جوي باور بعدم تناول المارجرين. انها أقل في السعرات الحرارية من الزبدة - حوالي 100 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام - ولكنها مليئة بالدهون غير المشبعة ، مما يزيد من الكولسترول السيئ ويخفض الكوليسترول الجيد. أيضا البقاء بعيدا عن مقبلات النظام الغذائي المجمدة ، والتي هي كاملة من الصوديوم ولكن منخفضة في المواد الغذائية ، وقضبان الألياف أو البروتين ، والتي يتم تحميلها مع السكر وأشرطة الحلوى في الأساس في تمويه. في حد ذاته ، الفاكهة خيار صحي ، ولكن لا تأكل الفواكه المعلبة معبأة في شراب عندما تكون على نظام غذائي. وفقا ل Healthaliciousness.com ، يمكن أن تكون هذه العلب من الفاكهة تصل إلى 22 في المئة من السكر.
إفطار سيء الأخبار
تناول وجبة الإفطار يمكن أن يعزز نجاحك في إنقاص الوزن ، ولكن لا يتم إنشاء جميع وجبات الإفطار على قدم المساواة. توصي Bauer بتخطي الخبز الصباحي والجبن الكريمي ، خاصةً الأصناف البيضاء والنكهة المصنوعة بالدقيق المكرر. انهم كثيرين جدا وعالية جدا في السعرات الحرارية. إنها توصي بالفطائر الإنجليزية أو السندويشات. يمكن للسكريات والحبوب الجاهزة للأكل أو الشوفان المنكّه الفوري أن تعرقل نظامك الغذائي ، لأنها غالبًا ما تكون عالية جدًا في السكر. ويقول Healthaliciousness.com إن الحبوب الجاهزة يمكن أن تصل إلى 56 في المائة من السكر ، في حين يمكن أن تكون حزمة دقيق الشوفان 39 في المائة من السكر. اختر الشوفان المجروش من السكر غير المنكه بدلًا من ذلك.
قنابل دسمة
من بين المغذيات الكبيرة الثلاثة - الكربوهيدرات والدهون والبروتين - الدهون هي الأعلى في السعرات الحرارية ، مع 9 سعرات حرارية لكل غرام. من الأفضل أن تتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، لأنها عادة ما تكون أعلى في السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، غالباً ما تكون ضمادات السلطة التجارية غنية بالدهون والسكر. وفقا ل Healthaliciousness.com ، الفرنسية هي الأقل صحة مع 631 سعرة حرارية لكل 100 غرام من الخدمة. ومن الأطعمة الأخرى الغنية بالدهون التي يجب تجنبها في النظام الغذائي الأطعمة المقلية مثل شرائح الدجاج التي تحتوي على 463 سعرة حرارية لكل 100 غرام ، واللحوم المصنعة مثل فوا جرا ، وهو فطيرة مصنوعة من كبد الإوز تحتوي على 462 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
تمثال نصفي
شرب السعرات الحرارية الخاصة بك يمكن أن تدمر جهودك لانقاص الوزن. تأتي السعرات الحرارية في الصودا العادية فقط من السكر ، لذلك يسميه باور "الحلوى السائلة". لا يشجع الصودا تسوس الأسنان ويحتمل أن يضعف عظامك فحسب ، بل إنه يزيد أيضًا من زيادة الوزن. شرب الماء seltzer بدلا من المشروبات الغازية التي لن تعوق فقدان الوزن.
