وتر العرقوب الخاص بك يقوم بالمهمة الهامة لتوصيل عظم الكعب الخاص بك إلى ربلة الساق الخاصة بك. إنه دور فعال عند المشي أو الركض أو القفز - وربما لا يكون لديك تقدير لذلك ، حتى يحدث خطأ ما.
يمكن أن يؤدي الالتهاب الموجود في الآخيل ، المعروف باسم التهاب الأوتار العقباني ، إلى الشعور بعدم الراحة ، وألم خفيف ، وحتى ألم في المنطقة الخلفية خلف الكاحل وفي أسفل الساق. إن تمزق الأوتار أكثر خطورة أو تمزق يعني أجزاء ، أو كلها في حالة تمزق ، تمزق هذه الأنسجة الليفية السميكة ، ويؤدي إلى تورم ، ألم شديد وإعاقة حركية.
العديد من وضعيات اليوغا تعمل على تنشيط وتر العرقوب. فكر في الوقت الذي تمدد فيه كعوبك نحو الأرض في كلب متجه لأسفل ، على سبيل المثال. إذا كان لديك إصابة أخيل ، يجب تعديل ممارستك. الآن ، إذا لم يكن لديك إصابة ، يمكن أن تساعدك اليوغا على الحفاظ على العجول المرن اللازمة لمنع الضرر. تقدم اليوجا أيضاً طريقة رائعة لتخطي هذا النسيج الضام الذي يحتوي على متطلبات عالية توضع عليه كل يوم.
اليوغا لصحة العجل
إن عضلات الساق الضعيفة أو الضعيفة تضعك في خطر أعلى لتطور الألم في وتر العرقوب. استخدام اليوغا تشكل مثل المحارب الأول أو الثاني ، زاوية جانبية ، اندفاع الهلال والإلهة لتقوية العجول الخاص بك.
يفترض أن تمتد العجول الخاص بك وتشمل النسر ، الكلب الذي يواجه للأسفل وإلى الأمام طية. تشكل جارلاند ، أو Malasana ، جيدًا لعجولك. إنه ينطوي على فتح قدميك على نطاق واسع كما تحتاج والجلوس في القرفصاء مع حوضك على بعد بوصات من الأرض. أحضر يديك إلى مركز صدرك وأنت تتنفس في هذا القرفصاء المنخفض من خمسة إلى عشرة أنفاس.
Malsana هي طريقة ثمينة لعمل عضلات الساق. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images يوغا للتدريب المتقاطع
غالباً ما تنشأ مشاكل أخيل من الإفراط في الاستخدام ، أو التلال المزمنة ، أو ارتداء أحذية قديمة أو غير داعمة أثناء ممارسة التمارين أو ممارستها على الأسطح الناعمة. تقدم اليوغا وسيلة لمواجهة كل عوامل الخطر هذه. أنت تتحرك باستمرار وتغير موضعك في ممارسة اليوغا المتدفقة ، لذا فإن أقدامك تتحمل وزنك بطرق مختلفة - مكافحة الإفراط في الاستخدام. ويدعم الحافي القدمين في اليوغا أخاديدًا صحية ، وعادةً ما تتمرن على أرضية صلبة مغطاة بحصيرة رقيقة ، والتي يمكن أن تشفي من آلامك أيضًا.
اليوغا مع اصابة أخيل
اليوغا لا تزال متاحة حتى لو كنت تعاني من إصابة أخيل ، فإن طبيعة هذه الممارسة تعتمد على شدة الإصابة.
إذا كنت مصابًا بالتهاب الأوتار ، فإن إبقاء كعبك من الإطالة يساعد على تخفيف الألم وتفادي تفاقم الأوجل. لذلك ، في أوضاع مثل Downward Dog ، لا تجبر كعبك على الأرض. إذا كان من غير المريح وضع قدمك الخلفية في Warrior I ، فادخل إلى كرة قدمك في وضعية Lunge Luntge. إذا كان الوضع الكامل يسبب تفاقم الألم ، أو تقصير خطواتك ، أو اتخاذ بدائل مثل Cat / Cow بدلاً من Downward Dog أو الركوع في Warrior I.
الركوع الركوع هو بديل لوضع يقف. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images إن تمزق أو تمزق في وضعية التمهيد يعني أن ممارستك يجب أن تتغير بشكل ملحوظ. قد تكون مقيدًا باليوغا في كرسي حتى تلتئم أو خضعت لعملية جراحية لإصلاح الأوتار الممزقة. بمجرد الشفاء والخروج من الحذاء التقييدي ، خذ اليوغا في وضعية الجلوس في الغالب. مع مرور الوقت ، سوف تتساهل في وضعيات بسيطة مثل الطيات الدائمة والطعن على الركبة للحفاظ على صحة الوركين. دائما التحدث مع طبيبك عن عاداتك في ممارسة التمارين الرياضية وسؤالها عن الحركات المناسبة لك.
