مقلي المجمدة هي حل وجبات سريعة وسهلة. أنها تأتي في أنواع قادرة على تلبية أي شغف الطعام وأحجام جزء تلبي الاحتياجات الفردية أو العائلية. يختلف محتوى التغذية من اسم العلامة التجارية ونوع الطعام. سواء اخترت الحلويات أو الوجبات أو الوجبات الخفيفة ، قم بتثقيف نفسك على الملصق الغذائي لكل مدخل لتحديد الخيار الأكثر صحة.
تسمية الغذاء
عند قراءة الملصق الغذائي لأي منتج ، هناك بعض العناصر ذات الأهمية الخاصة. تحقق من حجم الحصة والكميات الغذائية. بشكل عام ، فإن حجم الحصة لتناول وجبة مجمدية فردية هو الدخول بالكامل. إذا كان هناك حصص متعددة لكل حزمة ، فاضرب كمية المغذيات حسب عدد الوجبات للحصول على القيمة الغذائية الكاملة. في القسم الثاني من الملصق الغذائي ، انتبه جيدًا لمستويات الصوديوم. حددت وزارة الزراعة الأمريكية الحد الأعلى المسموح به للصوديوم عند 2300 ملغ / يوم. تحتوي بعض الوجبات المجمدة على غالبية مخصصاتك اليومية للصوديوم. وأخيرا ، تحقق من قائمة المكونات. كقصة عامة ، إذا كنت لا تستطيع نطق العنصر ، فمن المحتمل أنه ليس الأفضل بالنسبة لك. إذا كانت المصطلحات "مهدرجة" أو "مهدرجة جزئياً" قبل أي نوع من الزيت ، فإنها تشير إلى الدهون غير المشبعة في المنتج. مقارنة معلومات التغذية لثلاثة منتجات مماثلة.
اختيار صحي دجاج رومانو فريسكو
حجم الحصة وجبة واحدة. لكل حصة هناك 230 سعرة حرارية ، و 45 سعرة حرارية من الدهون. هناك 5 غرامات من الدهون الكلية ، 2 غرام من الدهون المشبعة. محتوى الكوليسترول هو 25 ملغ ، والصوديوم هو 490 ملغ و 340 ملغ من البوتاسيوم. هناك 29 غراما من الكربوهيدرات الكلية ، 4 غرامات من الألياف الغذائية و 16 غراما من البروتين. المكونات هي عبارة عن معكرونة كاملة الحبة ، طماطم دجاج ، ماء ، بروكلي ، فلفل أحمر ، نشا الذرة ، زبدة ، جبنة رومانو ، ملح البحر ، هريس الثوم ، توابل و مسحوق الثوم.
اكل الدجاج المشوي بريمافيرا
حجم الحصة وجبة واحدة. لكل حصة هناك 220 سعرة حرارية ، و 40 سعرة حرارية من الدهون. كمية الدهون الكلية هي 4.5 غرام و 1.5 جرام من الدهون المشبعة. هناك 25 ملغ من الكوليسترول ، 610 ملغ من الصوديوم و 600 ملغ من البوتاسيوم. إجمالي كمية الكربوهيدرات 29 غراما مع 5 غرامات من الألياف الغذائية و 5 غرامات من السكر. محتوى البروتين هو 19 غراما. قائمة المكونات هي مطحون القمح الكامل ، لحم الدجاج المطبوخ الأبيض ، الحليب الخالي من الدسم ، الهليون ، البروكلي ، الطماطم ، و 2 في المائة أو أقل من ملح البحر ، جبنة البارميزان المعدلة ، جبن أسياغو ، جبنة البارميزان ، الملح ، الثوم المحمص ، المعدلة نشا الذرة ، زيت فول الصويا ، دقيق القمح المبيض ، الريحان ، هريس الثوم ، السكر ، مستخلص الخميرة الذاتية ، التوابل ، كلوريد البوتاسيوم ، مصل اللبن ، حمض اللاكتيك ، لاكتات الكالسيوم والتوابل.
سمارت ونيس باستا بريمافيرا
حجم الحصة وجبة واحدة. لكل حصة هناك 250 سعرة حرارية ، و 35 سعرة حرارية من الدهون. محتوى الدهون الكلي هو 4 غرامات ، 2 غرام من الدهون المشبعة. هناك 5 ملغ من الكوليسترول و 610 ملغ من الصوديوم. (لم يتم سرد البوتاسيوم.) محتوى الكربوهيدرات الكلي هو 41 غراما مع 4 غرامات من الألياف الغذائية و 4 غرامات من السكر. محتوى البروتين هو 11 غراما. المكونات الرئيسية هي المنتج المعكرونة المطبوخة الغنية ، صلصة الفريدو ، البروكلي ، الجزر ، الفلفل الأحمر ، الماء والكاراجينان. يرافق المعكرونة المطبوخة وصلصة ألفريدو قائمة طويلة من ما يصنعونه بما في ذلك مسحوق تقصير وشراب الذرة الصلبة وبروتين القمح المخمر.
