العقبه المسطحه هي على رأس قائمة رغبات معظم الناس تجريب. يعدك Ab Doer Pro بأحدث التقنيات التي تضعك في المكان المناسب لاستهداف العضلات التي يصعب الوصول إليها.
استخدام Ab Doer Pro سهل للغاية. تأتي التمارين بشكل طبيعي بمجرد تركيب الماكينة. أنت تعمل بشكل فعال عبدومينالز الخاص بك من خلال عقد تمارين لفترات طويلة من الزمن والعمل في مجموعة واسعة من الحركة. لزيادة تحدي خطوة معينة ، قم بإجراء تمرين لفترة أطول.
احمِ جسمك لمدة 3 إلى 5 دقائق قبل استخدام جهاز Ab Doer Pro. وتشمل مصاعد الركبة ، والسير في مكان والتواء الجانب المتعمد أثناء الوقوف.
الانحناءات الجانبية
الانحناءات الجانبية تستهدف العضلات المائلة ، التي تلعب أدوارًا مهمة في وظيفة البطن. لديك مداخل داخلية ، والتي تقع في أعماق بطنك وتوفر الثبات وكذلك الانحناء الجانبي. تكون الزوائد الخارجية سطحية ومرئية عند انخفاض مستويات الدهون في الجسم. أنها تساعد في التناوب والانحناء الجانبي.
كيف: اجلس على كرسي Ab Doer وأزرع قدميك بشكل أوسع قليلاً من مسافة الكتف. قبضة يد يعالج من قبل كتفيك واضغط ظهرك في بقية الظهر. تميل إلى اليمين وتستمر لمدة 3 إلى 5 ثوانٍ. العودة إلى الوسط والانحناء إلى اليسار لعقد. استمر في التناوب لمدة 30 إلى 60 ثانية. الانحناءات الجانبية تستهدف العضلات المائلة ، التي تلعب أدوارًا مهمة في وظيفة البطن.
نصائح
- قد يبدو وضع مقبض الذراع أمرًا غير عادي في البداية ، ولكن تم تصميم الوضع المرتفع ليكون أكثر صحة لظهرك العلوي ، واليدين ، والمعصمين ، والمرفقين ، والكتفين والرقبة.
أزمة قياسية
قد تشعر الانكماش القياسي في Ab Doer Pro براحة أكبر على رقبتك أكثر من الضغط الذي يحدث على الأرض. هذا التمرين يدرب البطن المستقيمة ، وهي الحزمة الأمامية للعضلات التي تراها في المرآة كغسالة.
كيف: اجلس على جهاز Ab Doer Pro مع وضع قدميك على مسافة الورك. تحمل ذراعيك المقابض والضغط على ظهرك في بقية. الانحناء إلى الأمام وعقد لمدة 3 إلى 5 ثوان. عُد إلى وضع الجلوس المستقيم. انحنى للوراء وعقد لعدة ثوان. الجلوس في وضع مستقيم. استمر في التناوب لمدة 30 إلى 60 ثانية.
التقلبات الجذع
تجمع تقلبات الجذع بين الحركتين لتدريب مركب البطن بأكمله.
كيف: اجلس على أب برو برو ورجلك تزرع على نطاق أوسع من الوركين. تميل إلى اليمين ، ثم إلى الخلف ، إلى اليسار وإلى الأمام. استمر في وضع دائرة حول ثلاث إلى خمس مرات من هذا الاتجاه ، ثم بدّل. زيادة التحدي باستخدام نطاق أكبر من الحركة ؛ لتعديل ، تتكئ بشكل متواضع فقط في كل اتجاه.
يعد تدريب القوة جزءًا مهمًا من برنامج اللياقة الشامل. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images مواصفات
استخدم Ab Doer Pro كجزء من نظام اللياقة البدنية الشامل لفقدان الدهون وتحسين الصحة. بالإضافة إلى تمرينات محددة ، تهدف إلى أداء 30 دقيقة على الأقل من تمارين القلب المعتدلة الشدة ، مثل المشي السريع ، في معظم أيام الأسبوع. كما توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بإجراء جلستين تدريبيتين للقوة الكلية في الأسبوع لتحسين قوة العضلات ووظائفها.
يتم طي الجهاز لسهولة التخزين. وهو يدعم ما يصل إلى 300 جنيه.
