يعاني واحد من كل ثلاثة بالغين أمريكيين من ارتفاع ضغط الدم ، أو ارتفاع ضغط الدم ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. على الرغم من ندرتها ، انخفاض ضغط الدم ، أو انخفاض ضغط الدم ، هو نفس القدر من الخطورة. لحسن الحظ ، في العديد من الحالات ، يمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة أن تساعدك على الحفاظ على مستويات ضغط الدم أو استعادة مستوياتها الصحية. كونك متحمسا لمقدار وكمية المياه التي تشربها هي واحدة من هذه التغييرات.
وصف
وعادةً ما تتضمن قراءات ضغط الدم رقمين في ميلليمتر الزئبق أو mm Hg. يعكس الضغط الانقباضي الضغط أثناء تقلصات القلب ، بينما يحدث الضغط الانبساطي بين دقات القلب. تعرف الجمعية الأمريكية للقلب ارتفاع ضغط الدم كضغط انقباضي يتجاوز 140 ملم زئبق ، أو ضغط انبساطي فوق 90 مم زئبق. في المقابل ، أنت تعتبر خافض للضغط إذا كانت الضغوط الانقباضية والضغط الانبساطي أقل من 90 و 60 ملم زئبق ، على التوالي.
تنظيم ضغط الدم على المدى القصير
يراقب جسمك باستمرار ضغط دمك ، وهو مستعد لإجراء تعديلات على أساس دقيقة واحدة ، حسب تصريحات لينسافا كونستانزو الفيزيولوجية. كلما تسبب الجفاف في انخفاض ضغط دمك ، تستجيب أجهزة كشف الضغط التي تسمى "مستقبلات البوار" بسرعة ، مما يتسبب في استجابة رباعية في جسمك: زيادة معدل ضربات القلب. زيادة تقلصات القلب لدفع المزيد من الدم إلى الأعضاء. تصبح الشرايين والأوردة الصغيرة مقيدة للحفاظ على الماء.
تنظيم ضغط الدم طويل الأجل
يسبب الجفاف المزمن آلية أبطأ تعتمد على هرمون لتعديل حجم الدم وزيادة ضغط الدم. وفقا للدكتور كونستانزو ، فإن هذه الآلية تؤدي إلى إعادة امتصاص الكلى للصوديوم ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات السوائل في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إصدار إشارة تعطش ، وتتقلص الشرايين الصغيرة. وعلى النقيض من ذلك ، كلما زاد مقدار الماء الذي تشربه ، زاد السائل الذي تفرزه الكلية على البول ، كما يوضح الطبيب جوليان ويتاكر. لأن هناك حاجة أقل للحفاظ على المياه ، تفتح الأوعية الدموية الصغيرة الخاصة بك ، و ينخفض ضغط الدم.
الترطيب المناسب
قلة من الناس يشربون ما يقارب ثمانية إلى ثمانية أكواب من ثمانية أونصات من الماء يومياً. ومع ذلك فإن معظمنا يدرك أن هذا هو الحد الأدنى الموصى به لتعويض خسائر السوائل اليومية من خلال العرق والتبول والتنفس. وفقا للدكتور ويتاكر ، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فيجب أن يكون هدفك أعلى ، ويستهدف من 10 إلى 12 نظارات ثمانية أوقيات ، أو 96 أونصة من الماء كل يوم.
جودة المياه
كل يوم ، يدخل عدد كبير من الملوثات إلى مصادر المياه ، بما في ذلك النفايات الصناعية أو البلدية ، بالإضافة إلى جريان المياه من المدن أو المناطق الزراعية. وتشمل الملوثات المائية المحتملة ، وفقا لوكالة حماية البيئة ، ما يلي: تطهير المنتجات الثانوية والمعادن الثقيلة والمواد الكيميائية الأخرى ؛ والملوثات المشعة. كما أن وكالة حماية البيئة تربط بين زيادة الغيوم ، أو التعكر ، في المياه مع مستويات أعلى من الكائنات الدقيقة المسببة للأمراض مثل الفيروسات والطفيليات وبعض البكتيريا.
حل
جودة المياه التي تشربها لا تقل أهمية عن كمية المياه التي تشربها. المياه المعبأة في زجاجات هي بديل محتمل لمياه الصنبور ، ولكنها مكلفة على المدى الطويل وضعف التنظيم. الخيار الأفضل هو الاستثمار في نظام ترشيح منزلي يزيل الملوثات الضارة ، بما في ذلك الكلور والمعادن الثقيلة والكائنات الحية المسببة للأمراض. وفقا ل الدكتور ويتاكر ، فإن أفضل نوع من أجهزة تنقية المياه يجمع بين فلتر كتلة الكربون الصلب المنشط مع غرفة الضوء فوق البنفسجي.
الاعتبارات
تجفيف المشروبات ، مثل الكحول والقهوة والشاي ، يزيد من حاجتك لاستبدال الماء. ويقول الدكتور ويتاكر إن الأشياء الأخرى التي يمكن أن تسبب فقدان الجسم للماء أكثر من المعتاد تشمل التمارين البدنية والإسهال والحمى وأمراض الكلى والسكري. في حين أن الماء هو أفضل مدر للبول ، استشر طبيبك قبل زيادة تناولك ، خاصة إذا كان لديك اضطراب في الكلى أو أمراض القلب الاحتقاني.
