ما العضلات هل تراجع مقعد الهدف؟

لا يمكن لرفع الأثقال أن يجعلك تنسى اللحظات العصيبة فحسب ، بل تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن وتجنب الأمراض ، ناهيك عن بناء عضلات قوية وصحية. إن جهاز الضغط على المنضدة هو عملية فعالة ومثيرة للتحديات لجسمك العلوي والتي يمكن أن تولد قوة أكبر في عدد من مجموعات العضلات.

بيكس قوية ، الكتفين والذراعين

عندما تقوم بممارسة تمرين الضغط على مقاعد البدلاء ، إما باستخدام قضيب حديدي أو اثنين من الدمبل ، فإنك تستهدف رؤساء قلوبكم الرأسية الكبرى. تعرف هذه العضلات أكثر شيوعًا باسم صدرك ، أو بكس منخفض ، وتساعد في العديد من حركات الجسم العلوي. العضلات الأخرى التي تساعدك على تنفيذ تدريبات الضغط على مقاعد البدلاء هي رأس الترقوة من صدريةك ، الدالية الأمامية ، ثلاثية الرؤوس ، العضلة ذات الرأسين.

شاهد الفيديو: كيف نتخلص من التوتر - ستديو الآن (قد 2024).