الأناناس والجريب فروت وعصير البرتقال هي المشروبات المغذية والمصادر الطبيعية للبوتاسيوم وفيتامين C. الكثير من هذه العصائر قد يزيد من تشنجات الساق المؤلمة في حالات معينة. لا تتطلب تقلصات الساق عادة عناية طبية ، ولكن يجب عليك مراجعة الطبيب إذا لم تستطع معرفة سبب التشنجات.
خلفية
قد تتطور تشنجات الساق خلال التمرين المتكرر ، عندما لا تحرك عضلاتك لفترة طويلة ، مثل أثناء جلوسك في المكتب ، وبين عشية وضحاها أثناء النوم ، وفقًا لمايو كلينيك. قد تنتج عن ضغط العصب والجفاف ونقص المعادن. الماء هو أفضل سائل للترطيب ، وفقًا لجامعة ولاية أيوا ، وقد تزداد شدتك سوءًا إذا شربت العصير بدلاً من كمية أكبر من الماء. أثناء التمرين ، تحصل عضلاتك على بعض الوقود من الجليكوجين ، وهو شكل تخزين الكربوهيدرات في جسمك. عندما تنفد عضلاتك من الجليكوجين لاستخدامها في الطاقة ، قد تصبح متعبة وأكثر عرضة للتشنج.
مؤشر نسبة السكر في الدم
الأناناس والجريب فروت وعصير البرتقال قد يجعل تقلصات الساق أكثر سوءًا إذا شربت الكثير قبل جلسة التمرين. يشير مؤشر نسبة السكر في الدم من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات إلى مقدار ما يمكن أن يؤديه الغذاء إلى طفرات في مستويات السكر في الدم ، وفقًا لمركز معلومات المغذيات الدقيقة Linus Pauling Institute. تعتبر الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم ، مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا ومنتجات الألبان وبعض الفواكه الكاملة ، أفضل للترويج لتخزين الجلايكوجين من الأطعمة عالية نسبة السكر في الدم ، تلاحظ جامعة ولاية أيوا. الأطعمة المصنعة ، مثل عصائر الفاكهة ، لديها قيم نسبة السكر في الدم أعلى من نظرائهم الطازجة ، مثل الفواكه كاملة. يمكن للأطعمة عالية نسبة السكر في الدم قبل ممارسة التمارين الرياضية جعل تشنجات الساق أسوأ.
أمراض التخزين الجليكوجين
مرض تخزين الجليكوجين هو اضطراب وراثي مع تخزين أو استخدام الجليكوجين غير الطبيعي ، وفقا لمركز جامعة نيويورك لانغون الطبي. قد تشمل الأعراض انخفاض نسبة السكر في الدم والكبد الدهني وتشنجات العضلات. يجب على بعض الأفراد الذين يعانون من أمراض تخزين الجليكوجين تجنب اللاكتوز ، وهو السكريات الطبيعية في الحليب ، والفركتوز ، وهو سكر طبيعي في الفاكهة. إذا كان لديك مرض تخزين الجليكوجين ، فإن الكثير من الأناناس أو الجريب فروت أو عصير البرتقال يمكن أن يزيد الأعراض سوءًا.
نضوب المعادن
قد تحصل على المزيد من التشنجات إذا شربت الكثير من العصير بدلاً من تضمين المشروبات أو الأطعمة المغذية الأخرى لمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. وفقا ل MayoClinic.com ، قد تحدث تشنجات عضلة الساق إذا لم تحصل على ما يكفي من الكالسيوم والمغنيسيوم في نظامك الغذائي. يعتبر الحليب مصدرًا جيدًا ، لكن عصير الأناناس والبرتقال والجريب فروت ليس غنيًا بشكل طبيعي في هذه المعادن. يمكن لطبيب التغذية الرياضي أن يحلل نظامك الغذائي ويعمل معك لتطوير خطة غذائية كافية للتغذية لتقليل خطر تقلصات الساق.
