تتم صياغة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة الرياضة على أساس كثافة التمرين ووزنك. ووفقًا لمختبر Calorie ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 135 رطلاً والذي يتقلب لمدة 15 دقيقة يمكنه حرق 108 سعر حراري.
حرق السعرات الحرارية الفورمولا
أضف الأوزان لزيادة كثافة التمرين. مصدر الصورة: جاني بريسون / iStock / Getty Images يوضح موقع PeerTrainer ، وهو موقع للياقة البدنية ، أنه يمكنك تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين مع هذه الصيغة: (METs x 3.5 x weight in kilograms؟ 200) x length in minutes = calories burned. تمثل METS ، أو وحدات مكافئة الأيض ، مستوى شدتك.
دليل النشاط
مجموعة لياقة تفعل القرفصاء. مصدر الصورة: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images دليل تتبع الأنشطة البدنية الموجز ، الذي وضعه الأستاذ بجامعة ستانفورد ويليام ل. هاسكل ، هو قائمة من الأنشطة وقيم MET. لدى Squats قيمة مترية من 8.0 ، إذا كنت تعمل بشكل صارم - مثل القيام بـ 100 قرفصاء في دقائق معدودة. إذا استغرق الأمر منك أكثر من 10 دقائق لإجراء 100 تخبط ، ستكون قيمة MET لديك أقرب إلى 3.5.
Metablic Equivalent Units
إذا كنت تزن 135 رطلاً و 100 قرفصاء في خمس دقائق مع قيمة METS 8.0 ، فستحرق حوالي 43 سعرة حرارية. إذا فعلت 100 قرفصاء في 10 دقائق ، بينما تزن 135 باوند ، مع قيمة METS 3.5 ، سوف تحرق 37 سعرة حرارية.
