يحدث قرص انفتاق عندما يتدفق مركز ضعيف قرص في العمود الفقري. قد ينتج قرص انفتاق عن عادات وضعية ضعيفة أو مرض قرص تنكسي بسبب الشيخوخة أو نقص في محتوى الماء في الأقراص. وهناك منطقة شائعة من عدم الراحة هي L-5 ، S-1 ، أو الفقرة الخامسة من أسفل الظهر حيث تلتقي بأول فقرة من العجز. قد يكون ركوب الدراجة ممكنًا اعتمادًا على شدة الإصابة ومستوى الألم. القيام ببعض التمارين العلاجية قبل ركوب الدراجات لبناء القوة في العضلات المحيطة.
تعلم عادات جيدة في الوضع
العديد من تمارين اليوجا يمكن أن تساعد في تقليل الألم والمساعدة في تحسين الوضع لمنع حدوث المزيد من الإصابات. يمكن للوقوف في تاداسانا ، أو وضع الجبال ، التعرف بسرعة على أي اختلال في العمود الفقري. يحدث الالتهاب الرئوي عندما تقوس ظهرك بشكل مفرط. البحث عن tadasana من خلال الوقوف مع قدم عرض الورك بصرف النظر مع ركبتيك عازمة قليلا. ضع يديك على الوركين وإمالة الحوض إلى الأمام في قعس. بعد ذلك ، قم بتثبيت عجب الذنب أسفل الميل الخلفي للحوض. العودة إلى موقف محايد صحي عن طريق رفع نقاط الورك الأمامية الخاصة بك والضغط بنشاط أسفل في حين التعاقد على الكواد وأوتار الركبة. يعزز Tadasana وضعية طويلة لتقليل الضغط في L-5 / S-1. إذا تمكنت من الحفاظ على هذا التوجه الصحي للحوض أثناء ركوب الدراجات ، فقد تجد أنه ليس مؤلمًا.
اليوغا اليوغا العلاجية
استخدم نسخة علاجية من وضع اليوغا الأساسي ، أو setubhandasana ، أو الجسر ، لإنشاء مساحة في أسفل الظهر والعجز. الاستلقاء على ظهرك ، وضع قدميك شقة عرض الورك بعيدا ، عازمة الركبتين. اضغط على قدميك وارفع الورك وجلب ذراعيك إلى جانبك ، واضغط على الراحتين في الأرض. البقاء لبضع نَفَس. اخفض جسمك. بعد ذلك ضع كتلة يوجا رغوة خفيفة بين الفخذين الداخليين والعودة إلى وضع الجسر ، استطال من خلال تاج الرأس وعجب الذنب ، والضغط على الوركين الخارجي ، الألوية المتوسطة. تجنب الإمساك بالجزء الخلفي من الوركين ، الألوية الكبيرة الأكبر - والتي قد تخلق المزيد من الألم في أسفل الظهر. تبقى لبضع من الأنفاس والراحة. قم بتطبيق هذا على مقعدك على الدراجة: دون إمساك المقعد ، التمدد من خلال قمة الرأس وتجنب الدس في عجب الذنب. مرة أخرى ، أي ألم أو إزعاج هو المقياس الخاص بك فيما إذا كان ركوب الدراجة مناسبًا.
تدريب تأهيل التأهيل
قم بتضمين تدريب مقاوم للمساعدة على تقوية الساقين ومرنات الورك لتمنحك الثبات للمشي وركوب الدراجات. استخدم آلة المقعد المزدوجة للمقعد وآلة المقعد المزدوجة. هل ثلاث مجموعات من ثمانية ممثلين من الوزن المنخفض للغاية. من خلال القيام بذلك ، فأنت تعمل الفخذين الداخليين ، أو المقربين ، والوركين الخارجيين ، gluteus medius. كلاهما يساهم في الاستقرار في العوامة من أجل مشية ثابتة يمشي ويسهل الجلوس على مقعد الدراجة.
خلق الاستقرار في sacrum
استخدم ضغط الساق المستقرة كطريقة لخلق قوة العضلات في الكواد الأمامي من الفخذين و gluteus maximus وكذلك تحريك كلا مفصل الورك في نطاق صحي للحركة. اختر وزنًا خفيفًا أو بدون وزن ، وقم بثلاث مجموعات من ثمانية ممثلين. والفكرة هي الجمع بين الوعي الوضعي ، واليوغا العلاجية والتدريبات العلاجية للمساعدة في الحد من الألم والحفاظ على المحمول.
