واحدة من تمارين رفع الأثقال الأساسية ، يفرض عليك القرفصاء دعم قضيب ثقيل على أكتافك ، وخفض الوركين إلى وضع عميق في القرفصاء ثم الوقوف مرة أخرى. تقوم القرفصات ببناء أفخاذ أكبر وقوة في الساق بينما تقوم أيضًا بفرض ضرائب على الجسم بأكمله ، مما يؤدي إلى تقوية العظام والأوتار والعضلات. وقد تكون الأوزان الثقيلة القاسية شاقة للغاية ، وغالبا ما يلجأ رافعو الأثقال إلى ارتداء زي خاص يسمى بدلة القرفصاء.
قلم المدقة
بدلة القرفصاء تشبه القميص المصارع وتتكون من قطعة واحدة فقط. بدلة القرفصاء ذات أرجل قصيرة تمتد إلى أسفل الفخذين والأشرطة الرقيقة تتدحرج على الأكتاف. الأشرطة ترك الذراعين ومعظم الصدر العلوي مكشوف تماما وتركز على الضغط على الوركين والجسم السفلي. تستخدم بعض البدلات القرفصاء نظام إغلاق مشابهًا لجهاز Velcro لتأمين أحزمة الكتف ، مما يجعل من السهل الحصول على نعل دافئ.
وظيفة
يرتدي بوويرلويترز ملابس تناسب القرفصاء للحصول على دعم إضافي عند رفع الأثقال الثقيلة للغاية. الدعوى تعمل على ضغط الجسم والحفاظ على الوركين في المحاذاة الصحيحة. بسبب ملابساتهم الضيقة بشكل غير مريح ، لا يرتدي بودي الرفع سوى بذلة القرفصاء خلال الأيام الأخيرة المؤدية إلى المنافسة. أثناء المنافسة نفسها ، يساعد استخدام البدلة القرفصاء في نقل الوزن الأقصى. يقدر بوويرفوليتيرس أن البدلة القرفصاء يمكن أن تضيف ما يزيد عن 50 رطل. إلى أي رفع. يمكن أن تكون البذلات مفيدة جدًا بحيث تحدد سجلات رفع الأثقال ما إذا كان اللاعب قد أجرى المصعد بدلة أو خامًا ، مما يعني أنه بدون مساعدة لبدلة.
الميزات
تقوم الشركات المصنعة ببناء القرفصاء من مجموعة متنوعة من مواد الضغط ، وكلها مصممة لتقديم أقصى قدر ممكن من اللياقة. تتميز العديد من البدلات بمواد مزدوجة وثلاثية الطبقات مع طبقات قوية لصياغة نظام تسخير داخلي للحصول على الدعم الأمثل. يجب أن تكون الدعاوى القرفصاء جامدة وثابتة ضد الجسم.
الاعتبارات
يجب أن تكون بذلات القرفصاء ضيقة للغاية ، حتى غير مريحة. ارتداء البدلة القرفصاء غالبا ما يؤدي إلى كدمات حول الوركين والفخذين. قد لا يعني أي رضوض في الواقع أن الدعوى ليست ضيقة بما فيه الكفاية. سوف الدعاوى القرفصاء تؤثر على النموذج الخاص بك. غالباً ما يبطئ مستخدمو البدلة الجديدة من دون وعي معدل نزولهم أو يبدأون بالانحناء إلى الأمام بدلاً من القرفصاء ، مما يعوق مصاعدهم. بسبب هذا التعديل المطلوب ، احصل على ارتداء بدلة القرفصاء الخاصة بك في التدريب قبل ارتداءها للمنافسة.
تحذير
تحقق دائما من دعوى القرفصاء الخاصة بك لأية تمزيقات أو تمزقات أو عيوب هيكلية قبل رفعها. يمكن أن يسبب الإجهاد الشديد في وضع القرفصاء عدة مئات من الجنيهات لارتفاعات القرفصاء التالفة ، مما يؤدي إلى فقدان مفاجئ للدعم. إن فقدان صلابة الدعوى أثناء المصعد قد يؤدي إلى فقدان توازنك أو التنازل عن التركيز الذهني ، مما يؤدي إلى الإصابة.
