غالبًا ما يكون من السهل التغاضي عن التأثير الذي تمارسه التمارين على نظام الهيكل العظمي لأن العظام وغيرها من الأجهزة الهيكلية المصاحبة تكون بعيدة عن الأعين وبعيدة عن الأعين. يتكون الهيكل العظمي من العظام والأربطة التي تربط العظام بالعظام الأخرى والغضاريف التي تحمي العظام من التآكل والتمزق. ممارسة لديها عدد من الآثار على نظام الهيكل العظمي سواء في المدى القصير والطويل.
زيادة إنتاج السائل الزليلي
العظام والمفاصل هي عديمة الأوعية الدموية ، أي أنها تحتوي على القليل من الدم أو لا. للحفاظ على صحة المفاصل ، توقف الغضاريف عن الجفاف والحفاظ على الغضروف مشحمًا وتغذيته ، وتنتج المفاصل مادة شبيهة بالزيت تسمى السائل الزليلي. وفقا "للإصابات الرياضية: الوقاية والعلاج ، الطبعة الثالثة" من قبل بير رينستروم ، يتم إنتاج السائل الزليلي عن طريق الغشاء الزليلي داخل المفاصل وهو استجابة قصيرة الأمد أو حادة لممارسة الرياضة. وهذا يعني أن المفاصل تتطلب ممارسة منتظمة للبقاء مشحمًا وتغذويًا وصحيًا.
زيادة المدى المشترك للحركة
يزيد التمرين من إنتاج السائل الزليلي ، مما يبقي المفاصل مشحمًا ويجعلها مرنة. يزيد إنتاج السائل الزليلي من مدى الحركة المتاحة في المفاصل على المدى القصير. في كثير من الأحيان ، وبعد فترات طويلة من الجمود ، فإن المفاصل "تجف ،" تصلب وتفقد بعض من نطاق حركتها. ووفقًا لـ "مبادئ التشريح وعلم وظائف الأعضاء ، الطبعة التاسعة" من إعداد ساندرا ر. غرابوسكي وجيرالد جي تورتورا ، يزيد التمرين من نطاق الحركة المتاحة في المفاصل حيث يتم إطلاق المزيد من السائل الزليلي التشحيم في هذه المفاصل. تمارين التنقل مثل دوائر الذراع والانحناءات الركبة تبقي المفاصل مرنة من خلال ضمان إمدادات ثابتة من السائل الزليلي.
زيادة كثافة العظام
ممارسة تحمل الوزن مثل تدريب القوة والجري وضع الإجهاد من خلال عظامك. واستجابة لهذا الضغط ، تنتج الأجساد خلايا تسمى بانيات العظم ، التي تبني عظامًا جديدة وتجعل العظام أقوى وأكثر كثافة. يقول Grabowski و Tortora ، إن زيادة كثافة العظام يمكن أن تمنع حدوث حالة تسمى هشاشة العظام ، وهي ضعف العظام وزيادة احتمال الإصابة بالكسور. ترقق العظام أكثر شيوعًا في الإناث الأكبر سنا ، ولكن يمكن أن يؤثر على أي من الجنسين في أي عمر.
أقوى الأربطة
تقام العظام جنبا إلى جنب مع حزام الأوعية الدموية غير nonclastic أو هياكل مثل الحبل يسمى الأربطة. من دون الأربطة ، فإن المفاصل ستكون غير مستقرة للغاية وربما ينحني بطريقة خاطئة! عندما تتعرض إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، تصبح الأربطة أقوى وأكثر مقاومة للإصابة. وبما أن الأربطة لا تعاني من نقص أو نقص في إمدادات الدم ، فإن أي تكيف يكون بطيئًا جدًا في التطور.
