يمكن للتنفس العميق أن يحرر التوتر ويوفر فوائد صحية أخرى ملحوظة. ستشعر على الأرجح بالهدوء بعد أداء تمرينات التنفس العميق ، وقد تتداول مشاعر الغضب أو الخوف من حالة ذهنية مركزة ومريحة. يستخدم التنفس العميق أحيانا لعلاج اضطرابات القلق ومشاكل النوم وحتى آلام الجسم العامة وآلامها.
الطبيعية Painkiller
التنفس العميق يطلق الإندورفين في جميع أنحاء الجسم. Endorphins يشعرون بالرضا ، المسكنات الطبيعية التي تم إنشاؤها بواسطة أجسادنا. عند ممارسة التنفس العميق ، تساعد الحركة الصاعدة والهابطة للحجاب الحاجز على إزالة السموم من الأعضاء ، مما يساعد على تحسين تدفق الدم. يوفر الأكسجين الطاقة ، مما يعني أننا نخلق زيادة في مستوى طاقتنا من خلال التنفس العميق. إن تعلم بعض التقنيات وأخذ لحظات قليلة كل يوم لممارسة بعض تمارين التنفس العميق يمكن أن يقلل التوتر ، ويريح عقلك وجسمك ويساعدك على النوم بشكل أفضل.
التقنية
اجلس في وضع مريح مع وضع يديك على ركبتيك واسترخاء كتفيك. يبدأ التنفس بالزفير ، لأنك لا تستنشق بالكامل حتى تفريغ رئتيك تمامًا. تنفس من خلال أنفك. زفر ببطء من خلال أنفك وأنت تعد إلى خمسة. تشديد أو شد عضلات البطن. في نهاية أنفاسك ، توقف لمدة سنتين ، ثم استنشق ببطء أثناء العد إلى خمسة. قم بتوسيع بطنك أثناء التنفس. أغمض عينيك وكرر من 5 إلى 10 مرات.
إذا كان عقلك يتجول خلال هذا التمرين ، فلا تقلق. إعادة التركيز على العد الخاص بك. ستصبح أكثر وعيًا بالتنفس وستجد أنه من الأسهل التنفس بعمق دون التفكير فيه.
الفوائد
تشمل الفوائد العديدة للتنفس العميق انخفاضًا في الضغط وضغط الدم ، وتقوية عضلات البطن والمعوية وتخفيف آلام الجسم العامة وآلامها. كما أن التنفس العميق يعزز تدفق الدم بشكل أفضل ، ويطلق السموم من الجسم ويساعد على النوم الصحي. هذه الفوائد تؤدي إلى زيادة مستوى الطاقة. السر هو ببساطة للتنفس ، بعمق وفي كثير من الأحيان. بالإضافة إلى ذلك ، التركيز على تنفسك أثناء ممارسة الأنشطة البدنية ، مثل التمارين الرياضية ، يمكن أن يساعدك على أن تكون أكثر وعياً بجسمك ، وتحسين الوعي الذاتي.
