يعتبر Bowflex Ultimate المنتج الرئيسي في خط Bowflex لمعدات اللياقة البدنية المنزلية. وباعتباره النموذج الأكثر تقدمًا ، فإن Ultimate يسمح بأكبر اختلاف في التدريبات المحتملة ، وبالتالي في التدريبات المحتملة أيضًا. التدريبات على Bowflex Ultimate يمكن أن تخدم أغراض تتراوح من تكييف إلى تدريب القوة إلى كمال الأجسام.
تجريب تكييف عام متقدم
تم تصميم تجريب تكييف عام متقدم للمتدربين الذين أتقنوا أساسيات نظام بووفليكس ، ويبحثون عن برنامج متقدم لكن متعدد الأغراض. يجب إجراء هذا التمرين لأربعة أيام في الأسبوع ، وتدوم بين 35 و 35 دقيقة لكل جلسة. تتضمن التدريبات الخاصة بالأيام الأولى والثانية على نطاق واسع من مكبس البكرة والضغط على الكتف والوصلات ثلاثية الرؤوس والصحافة الفرنسية ومكعبات الساق وضفائر الساق ورفع الساق المستقيمة في الساق. التدريبات للأيام الثاني والرابع تتضمن صفوف لاتت جالسة ، هبوطات ضيقة ، صفوف دالية خلفية ، تجعيد شعر العضلة ذات الرأسين ، تجعيد الشعر على شكل قبضة عكسية ، تمديدات الظهر المنخفضة ، مقاومة الجرش في البطن ومقاومة الجرش العكسي. يجب إجراء كل تمرين لواحد إلى ثلاث مجموعات من 10 إلى 12 تكرارًا.
كمال الاجسام تجريب
تم تصميم تجريب كمال الاجسام للمتدربين الذين يتطلعون إلى اتخاذ اللياقة البدنية إلى المستوى التالي ، وتحديد أولويات الشكل على وظيفة. تم تصميم هذا التمرين لتحقيق أفضل النتائج بالتزامن مع العادات الغذائية والراحة المناسبة. يجب إكمال هذا التمرين خلال ثلاثة أيام ، على أساس يوم واحد ، مع ما بين 45 و 60 دقيقة لكل جلسة. وتشمل التدريبات الخاصة باليوم الأول مكابس عريضة للطاولة على شكل بكرة ، وذباب الصدر ، ومكابس للكتف جالسة ، وصفوف دالية خلفية ، ووقفات جانبية للكتف ، وتجاهل الكتف. التدريبات لليوم الثاني تشمل صفوف لاتين جالسة ، هبوطات ضيقة ، تجعيد شعر العضلة ثنائية الرؤوس ، تجعيد الشعر على شكل قبضة عكسية ، تمدد ثلاثية الرؤوس ومطابع فرنسية. التدريبات لليوم الثالث تشمل تمرينات الساق ، تمديدات الساق ، تمديدات الورك الدائمة ، تجعيد الساق ، رفع الساق الساقين ، تمديدات الظهر المنخفضة و الجرش البطني المقاوم للمقاومة. يجب أن يتم كل تمرين لمجموعتين إلى أربع مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرارًا.
قوة تدريب تجريب
تم تصميم تمرين تدريب القوة لتعزيز قوة العضلات بدلا من الحجم. يجب أن يتم ذلك ثلاثة أيام في الأسبوع ، وتدوم بين 45 و 60 دقيقة لكل جلسة. وتشمل التدريبات الخاصة باليوم الأول مكابس المقاعد ، وذباب الصدر ، ومكابس الكتف الجالسة ، والقفزات الجانبية للكتف ، والصفوف الدالية الخلفية ، وكيس الكتفين. التدريبات لليوم الثاني تشمل ثقل الحديد على الصفوف ، والانسحاب العريض ، تجعيد الشعر العضلي الثابت ، تجعيد الشعر في قبضة عكسية ، تمارين ثلاثية الرؤوس وثبات ثلاثية الرؤوس. التدريبات لليوم الثالث تشمل القرفصاء ، تجعيد الساق المعرضة للعرق ، تجعيد الساق الجلوس ، يجلس ربلة الساق ، ملحقات الظهر المنخفض والجذور البطن تقاوم يجلس. يجب أن يتم كل تمرين لمجموعتين إلى أربع مجموعات من 5 إلى 8 مرات.
