يقدم المشي والركض العديد من المزايا ، بدءًا من اللياقة البدنية المتزايدة إلى الشعور المعزز بالرفاهية. لأن المشي والركض يمكن أن يساعدك على تنمية قوتك الجسدية ، ودرء المرض وتعزيز الصحة ، فالخيار المفضل هو غالبًا ما يأتي إلى مستوى تفضيل الفرد ومستوى اللياقة البدنية. على سبيل المثال ، إذا تمكنت من العمل لمسافة قصيرة جدًا فقط ، فقد يكون المشي أفضل لأنك قد تكون أكثر ميلاً إلى المشاركة بشكل متكرر ولمدة أطول من الوقت. يمكن أن يساعدك فحص بعض النتائج الإيجابية المرتبطة بكلتا التمرينين - أو مزيج من المشي والجري - في تحديد التمارين التي تكون منطقية بالنسبة لأسلوب حياتك.
المشي مع الفوائد
ذكرت جمعية القلب الأمريكية أن المشي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب والسكري من النوع 2 وهشاشة العظام. يمكن أن يخفف أيضا من ارتفاع ضغط الدم وتحسين مستويات السكر في الدم. يمكن أن يساهم المشي السريع كل يوم في الحفاظ على لياقتك البدنية بشكل عام عن طريق حرق السعرات الحرارية وتحسين قوة العضلات ونغمتها والعمل بنظام القلب والأوعية الدموية. يمكن للعافية أن تتأثر بشكل إيجابي ، لأن المشي يُطلق الإندورفين الذي يحسن مزاجك ويساعد على زيادة مستويات التركيز. بسبب تأثيره المنخفض ، يعد المشي أحد أكثر أشكال النشاط البدني أمانًا ، وفقًا للجمعية الأمريكية للأشخاص المتقاعدين ، وقد يساهم أيضًا في المساعدة على تقليل الدهون في منطقة البطن.
تعمل من أجل الصحة
يساعد الركض على حرق السعرات الحرارية التي يمكن أن تساهم في إنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام والمضاعفات المتعلقة بضغط المفاصل. يمكن أن يعمل الجري أيضًا على تقوية وتثبيت الأربطة في الجسم ، مما يجعلك أقل عرضة للالتواء. الجري يساعد على العمل خارج رباعي الرؤوس ، وأوتار الركبة ، عضلات البطن ، عضلات الساق ، glutes ومرنات الورك. لأن الجري هو تمرين عالي التأثير ، ستقوم بحرق المزيد من السعرات الحرارية وإشراك نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك. تنص جامعة توسون على أن الجري يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني وسرطان الثدي وسرطان الرحم والامعاء. بما أن إطلاق الإندورفين يتضمّن فوائد إضافية تشمل تحسين الصحة العقلية والإدراك الذاتي الجسدي واحترام الذات ؛ بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تخفف من الاكتئاب.
مقارنة وتباين
"نيويورك تايمز" تنص على أن العدائين يميلون إلى فقدان المزيد من الوزن مقارنة مع المشاة ، وخاصة الدهون حول منطقة البطن. وفقا للمادة ، التي تفصيلية في دراسة جامعة وايومنغ عام 2012 ، ساهم المشي في زيادة الشهية أثناء الجري ساهم في انخفاض طفيف في الشهية بين 19 امرأة شاركت في الدراسة. على كل من المشي والجري حرق السعرات الحرارية ، ومع ذلك ، والتي يمكن أن تؤدي إلى حرق الدهون عندما يقترن العجز اليومي في السعرات الحرارية. يعمل حرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر من المشي ، مما يجعله خيارًا أفضل للأفراد الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن. قد يكون المشي أكثر ارتباطًا بقليل مع انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب مقارنةً بالركض ، ولكن هذا يعتمد على تكرار التمرين ومدته وشدته ، وفقًا لعلوم حية. مع كل من المشي والجري ، ومع ذلك ، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب ينخفض. كل من المشي والجري مفيدة لأنها غير مكلفة ومجانية ويمكنك القيام بها في أي مكان تقريبا.
القيام بذلك الحق
لتحقيق أفضل الفوائد ، يجب على المشاة الحفاظ على الوضع الجيد والسماح للأسلحة بالتأرجح على نحو خفيف. إشراك عضلات البطن يزيد من قوة القلب ويحمي العمود الفقري. لإبقائك على الطريق الصحيح ، ضع في اعتبارك أن تطلب من صديق أن ينضم إليك في جولات منتظمة. يمكن أن يساعدك شراء عداد الخطوات في تتبع عدد الخطوات التي يتم المشي كل يوم. استهدف المشي لمدة 30 دقيقة لتحقيق الفوائد المرتبطة بالمشي ، والتي تشمل تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض وزيادة القوة البدنية وتحسين الصحة العاطفية. عند الركض ، التزم بالأسطح المناسبة مثل العشب أو مسارات الغابات أو المسارات الاصطناعية بدلاً من الأسفلت لتقليل مستويات التأثير.
