لقد كنت تشفي وعطاساً وحلقك مؤلم أنت لا تشعر وكأنك في العمل ناهيك عن العمل في صالة الألعاب الرياضية. ربما تكون قد فقدت شهيتك لكل شيء غير شوربة الدجاج المعكرونة. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فقد تجد المقياس يقدم بعض العزاء أثناء الإصابة بالبرد ، لكن كن حذراً من الأيام التي تلي مرضك.
فقدان الوزن الآمن
فقدان الوزن الآمن يتطلب تناول سعرات حرارية أقل مما تحرق وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. تناول عدد أقل من السعرات الحرارية يتطلب منك أن تضع في اعتبارها الطعام الذي تتناوله والقضاء على الدهون والسكر الزائد بقدر ما تستطيع أثناء استبدال تلك الأطعمة بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك عالية يتطلب تناول ما يكفي من الغذاء للحفاظ على جسمك من التفكير أنك تتضور جوعا والحفاظ على كتلة العضلات. التمرين ، وخاصة تدريب القوة ، يساعد على الحفاظ على وزيادة كتلة العضلات ، مما يبقي عملية الأيض قوية حتى تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
سعرات حراريه
نظرًا لأن أنفك قد تُحشى عندما يكون لديك نزلة برد ، قد تلاحظ أن الأشياء لا تتذوقها تمامًا كما هو الحال عندما تكون بصحة جيدة. يؤثر حاسة الشم على الطريقة التي تتذوق بها الأشياء وعندما تكون مزدحمة ، يكون من الصعب الاستمتاع بنكهة الأطعمة المفضلة لديك. إذا كان التهاب الحلق الخاص بك ، قد تكون مترددًا في تناول أي شيء يسبب الألم. قد تجد أنك لا تأكل إلا عندما تكون جائعاً حقاً والأشياء الوحيدة التي تتذوق طعمها هي الأطعمة الرقيقة الناعمة مثل الحساء وشراب التفاح. في كثير من الحالات ، قد تأكل سعرات حرارية أقل من المعتاد ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.
ومع ذلك ، إذا كنت تستهلك أطعمة مريحة مثل النودلز والبطاطا والشاي الساخن مع الكثير من العسل ، فقد تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تفعل مع نظامك المعتاد من السلطة والدجاج المشوي. قد ينتج عن زيادة الوزن إذا استمر تناول الطعام على هذا النحو لعدة أيام أو أكثر.
ممارسه الرياضه
وفقا للدكتور ريك كيلرمان من الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة ، فإن ممارسة التمارين الرياضية عندما يكون لديك نزلة برد قد تطيل المرض ويمكن أن تسبب تلفًا في القلب ، خاصة إذا كنت تعاني من الحمى. لأن التمارين الرياضية المنتظمة وتدريبات القوة تساعدك على إنقاص الوزن ، فقد يكون من الصعب إنقاص وزنك عندما تكون مريضًا. يمكن أن تتضخم العضلات أو تصبح أصغر بعد أن تكون في السرير لبضعة أيام. في حين أن ضمور العضلات يمكن أن يظهر على مقياس فقدان الوزن ، فإن العضلات الأصغر لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية وقد ينتهي بك الأمر إلى اكتساب الوزن إذا حافظت على نفس السعرات الحرارية كما فعلت عندما كانت عضلاتك أكبر.
لانقاص الوزن بينما أنت مريض
إذا كنت تعاني من أعراض خفيفة من البرد ، يمكن أن يساعد التمرين المعتدل في الحفاظ على لياقتك ، وزيادة الإندورفين وتحسين نظام المناعة لديك. لمنع زيادة الوزن أثناء الإصابة بالبرد ، استمر في تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه وقم بممارسة التمارين الخفيفة. إذا كنت تشعر بالغثيان من ممارسة الرياضة ، انتظر حتى تشعر بتحسن ، ثم ارجع إلى التمرين الكامل. تحقق دائما مع طبيبك إذا كنت غير متأكد من ممارسة أثناء المرض.
