على الرغم من أن الصوديوم ضروري لجسم صحي ، إلا أن أغلبية كبيرة من الأمريكيين يأكلون أكثر من ضعف الكمية الموصى بها ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. في حين أن هذه الوجبات الخفيفة المالحة قد تكون محيرة للبراعم ، فإنها تشكل خطراً على صحة الجسم. نظام غذائي غني بالملح يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية. بالإضافة إلى تلك المخاطر الصحية طويلة المدى ، فإن تناول الكثير من الملح قد يجعلك تشعر بالانتفاخ.
تدفق السائل
على الرغم من أنه قد يبدو من غير المنطقي شرب الماء عندما يكون جسمك ممتلئًا بالفعل بالأشياء ، فمن الضروري في الواقع. الماء هو مدر للبول ، لذلك فإنه يحفز الجسم على إزالة المياه الزائدة وغسل الصوديوم من الجهاز الهضمي ، كما تقول اختصاصية التغذية جوي باور في "يوم المرأة". بعد تناول الكثير من الملح ، يحتفظ جسمك بالماء لأنه يحاول منع الجفاف. مياه الشرب هي تذكير لطيف للنظام الخاص بك أنك رطب جيدًا دون الاحتفاظ بالماء الإضافي. على الرغم من أن المياه يجب أن تكون الشراب الرئيسي المفضل لديك ، فإن الزنجبيل والبابونج وشاي النعناع يمكن أن يساعدك أيضًا على الطهي. هذه الأنواع من الشاي ليس فقط بمثابة مدرات البول ولكن أيضا تهدئة الجهاز الهضمي.
ترطيب وجبات خفيفة
إذا كنت لا تستطيع تخيل كمية أخرى من الماء ، فانتقل إلى الفواكه الغنية بالماء بدلاً من ذلك. البطيخ والشمام والعسل والبرتقال والأناناس والجريب فروت والكرفس والخيار كلها خيارات فعالة عند محاولة الطهي. إذا كنت بحاجة إلى تناول الطعام أثناء تناول الطعام ، فقم بإلقاء هذه الفواكه الغنية بالماء في خلاط مع قليل من الزبادي - الذي يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الماء - وعدد قليل من مكعبات الثلج للحصول على عصير لذيذ.
اختر البوتاسيوم
تشرح جمعية القلب الأمريكية أن البوتاسيوم حليف قوي في معركتك ضد احتباس الصوديوم. البوتاسيوم يلعب واجب مزدوج في الجسم ، ليس فقط تشجيع إفراز الصوديوم ولكن أيضا الاسترخاء جدران الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم. وتشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الموز والبطاطا الحلوة والطماطم والبرتقال والبطيخ والمشمش والزبيب واللبن. توصي الجمعية بتناول جرعات يومية من البوتاسيوم تبلغ حوالي 4،700 ملليغرام للشخص البالغ العادي.
احصل على نشط
يمكن أن يساعد الحصول على 30 دقيقة على الأقل من التمارين على تخفيف أعراض النفخ عن طريق الحفاظ على السوائل التي تتحرك عبر نظامك. البقاء النشط يمكن أيضا أن يدفع الغاز من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك ، وهو أحد الأسباب الشائعة لعدم الراحة في البطن. المشي السريع أو الهرولة اللطيفة هي خيارات رائعة للتنافس بعد تناول وجبة مالحة. ولكن إذا كان بطنك المتضخم يمنعك من ممارسة هذه الأنواع من التمارين ، فقم بقضاء بضع دقائق أثناء ممارسة اليوغا. التركيز على التقلبات اليوغا ، والتي تدليك بلطف والضغط على الجهاز الهضمي في الجسم ، وتعزيز عملية الهضم أكثر فعالية.
