من السابق لأوانه أن تحمي نفسك من المشاكل الصحية. يمكن لبعض الفيتامينات أن تقلل من خطر الإصابة بعدة شروط ، بدءًا من مستويات الحديد المنخفضة ومتلازمة ما قبل الحيض إلى هشاشة العظام وسرطان الثدي. إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى تناول مكمل فيتامين ، فتحدثي مع طبيبك. الفيتامينات آمنة بشكل عام عندما تؤخذ في الجرعات المناسبة ، لكن بعض المكملات قد تتفاعل مع الأدوية.
فيتامين سي
في بعض الأحيان ، تكون السيدات في سن الإنجاب عرضة لخطر الإصابة بفقر الدم بعوز الحديد ، مما يعني انخفاض مستويات الحديد. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب طوال الوقت بينما تكافح الخلايا للحصول على الأوكسجين الذي تحتاجه. إن خطر الإصابة بنقص الحديد يكون أكبر إذا كنت تعاني من دورات الحيض بشكل منتظم ، حيث أنك تخسر كميات كبيرة من الدم. يساعد فيتامين C في الحصول على الحديد من الأطعمة النباتية والمكملات - المعروفة باسم الحديد غير المعدني - تمتص بشكل أفضل ، خاصة عندما يتم تناولها في نفس وقت تناول الطعام الغني بالحديد. في العشرينات من العمر ، تحتاج إلى 75 ملليجرام من فيتامين (ج) يومياً ، وتوصي بمجلس الغذاء والتغذية التابع لمعهد الطب. عموما ، أي نوع من المنتجات يوفر فيتامين (ج) ، على الرغم من الفراولة والفلفل والفلفل والبرتقال والكيوي هي أغنى المصادر.
فيتامين د
فيتامين (د) يحافظ على عظامك عن طريق تعزيز امتصاص الكالسيوم ، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام أثناء مرورك سن اليأس. يقلل هذا الفيتامين من فرص معاناتك من سرطان الثدي ، كما هو موضح في دراسة نشرت عام 2007 في "جريدة الكيمياء الحيوية والبيولوجيا الجزيئية". لاحظ الباحثون أن أخذ 2000 وحدة دولية من فيتامين D-3 كل يوم ، بالإضافة إلى 12 دقائق من التعرض لأشعة الشمس ، ورفع مستويات فيتامين (د) إلى 52 نانوجرام في الملليمتر الواحد. خطر الإصابة بسرطان الثدي يمكن أن ينخفض بنسبة تصل إلى 50٪ في هذه الحالة. هذه ليست جرعة سامة ، ولكنها أكثر من ثلاثة أضعاف توصية 600 وحدة دولية يوميًا ، لذا استشر طبيبك للتأكد من ملاءمتها لك. أو يمكنك الحصول على فيتامين د عن طريق شرب الحليب المعزز أو عصير البرتقال أو تناول السمك الدهني أو الاستمتاع بالبيض الكامل.
حمض الفوليك
قد لا تفكر في الأطفال حتى الآن ، ولكن إذا كنت ناشطًا جنسيًا ، فمن الممكن. تشكّل العيوب الخلقية التي تؤثر على الجهاز العصبي المركزي في مرحلة مبكرة من التطور ، ربما قبل أن تدرك وجود حمل. تناول حمض الفوليك يقلل من هذه العيوب ، ودعا عيوب الأنبوب العصبي ، بنسبة تزيد عن 70 في المئة ، وتقارير وزارة الصحة في ولاية نيويورك. بصرف النظر عن صحة الحمل ، لا يزال حمض الفوليك مهمًا في العشرينات من عمره لأنه مهم لنمو الخلايا بشكل منتظم وتكوّن الخلايا. التوصية 400 ميكروغرام في اليوم. تلبية احتياجاتك هي سهلة مثل إضافة البقول والبذور والبيض والحمضيات أو الخضار الورقية إلى نظامك الغذائي. كما أن العديد من حبوب الإفطار وأطعمة الحبوب مدعّمة بفيتامين "ب".
ب فيتامينات أخرى
إذا كانت الدورة الشهرية تؤثر على مزاجك وطاقتك - أعراض متلازمة ما قبل الحيض - يمكن لبعض الفيتامينات B المساعدة. في دراسة نشرت عام 2011 في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" ، وجد الباحثون أن الريبوفلافين يمكن أن يقلل من حدوث أعراض الدورة الشهرية بنسبة تصل إلى 35٪. الثيامين مفيد أيضا للإغاثة. ومع ذلك ، ذكر الباحثون أن الفوائد لم تلاحظ إلا مع تناول كميات كبيرة من الثيامين والريبوفلافين من مصادر الغذاء. كل من الفيتامينات لديها توصيات من 1.1 ملليغرام في اليوم خلال العشرينات من العمر. حبوب الإفطار المحصنة والحبوب الكاملة غنية بالريبوفلافين والثيامين. بالإضافة إلى ذلك ، منتجات الألبان ، بياض البيض واللحوم مليئة بالريبوفلافين ، بينما المكسرات والبذور والبقوليات عالية بشكل خاص في الثيامين.
